Тънък през пролетта Най-добрите съвети за стимулиране на изгарянето на мазнини - Top Magazin

Много хора си слагат по няколко грама през празниците между Коледа и Нова година. Заедно със семейството те вечерят, пируват и хапят на големи групи. Роднините са изчезнали най-късно до края на годината - и гузната съвест е страхотна. Резултатът: едната или другата краш диета, която първоначално изглежда успешна. Тялото намалява енергийната си консумация с 20 процента - за да попълни депозитите си по-бързо, веднага след като диетата приключи. Изходът от цикъла с повтарящ се йо-йо ефект се крие в здравословното и балансирано хранене без излишни мазнини.

Как работи изгарянето на мазнини в тялото

За да предприемете действия срещу собствените си телесни мазнини, е важно да знаете какви процеси протичат в тялото по време на изгаряне на мазнини. По принцип всеки човек с нормална диета има определено количество енергия. Тялото съхранява енергия под формата на мазнини - но не винаги на оптимални места. Мъжете са склонни да натрупват мастни запаси в стомаха. При жените нежеланите мастни натрупвания се образуват по стомаха, задните части, бедрата или бедрата. Колкото и да са индивидуални запасите от мазнини в тялото, изгарянето на мазнини също се различава от човек на човек. Важно е това да не се отъждествява със загубата на мазнини. Тялото може да разгражда мазнините, ако има калориен дефицит поради упражнения или промяна в диетата. Що се отнася до изгарянето на мазнини, тялото обаче разчита на храната, която получава. Той разгражда мазнините от храната, за да получи енергия от нея.

Възможно е по много начини отново да се разграждат нежеланите мастни резерви. По принцип спортната медицина назовава важни фактори, които влияят на калориите. Трите най-важни принципа за успешно изгаряне на мазнини са диетата (въвеждане), упражненията (изход) и дисциплината. Здравословната диета е от най-голямо значение. Неуравновесената диета трудно се компенсира с редовни тренировки. Ако, от друга страна, диетата е правилна, тялото стимулира изгарянето на мазнини дори без упражнения, при което други приложения като EMS и термо-контролирани процедури имат подкрепящ ефект.

Стимулирайте изгарянето на мазнини чрез определени храни

Така наречените „мазнини за изгаряне на мазнини“ са определени храни, които стимулират метаболизма поради специфичните си съставки.

Ензимите от плодове свалят килограмите: Добре известно е, че плодовете и зеленчуците допринасят значително за балансираното хранене. По-малко известен е фактът, че ензимите, намиращи се в плодовете, стимулират собственото разграждане на мазнините в организма. Ензимите не са нищо повече от протеин, разделен в стомаха. Многобройни проучвания - включително от Корея и Тайланд - разкриха удивителни резултати през последните години: те откриха, че хората отслабват със същата диета с високо съдържание на мазнини и калории, когато ядат ябълки. Ябълковият сок, смесен с ядки от кашу, би произвел подобен положителен ефект. Малините и черешите имат подобен резултат. Малиновият кетон предотвратява натрупването на погълната мазнина в черния дроб. Черешите са особено важни за състезателните спортисти. Те поддържат висококалоричната диета, като намаляват мускулната болка. В същото време съдържащите се в черешите флаваноиди и полизахариди осигуряват по-бърза регенерация на тялото.

Подправките повишават телесната температура: Колкото по-висока се повишава телесната температура, толкова повече енергия се нуждае от тялото, за да я регулира. Това също може да загрее процеса на изгаряне на мазнини. Това е възможно например с подправки като лют пипер, канела или джинджифил. Чилито съдържа капсаицин, който инхибира апетита и същевременно има положителен ефект върху стомашно-чревния тракт. Канелата може да се използва по много начини и в здравословната кухня. Канелата понижава нивото на инсулин, поради което тялото се връща обратно върху запасите от мазнини. Половин чаена лъжичка канела на ден е достатъчна, за да доведе до положителна промяна в дългосрочен план.

Ускорете изгарянето на мазнини с правилните напитки

Най-добрата енергийна гаранция за функциониращ метаболизъм е водата. В крайна сметка водата съставлява по-голямата част от телесното ви тегло. За стимулиран метаболизъм на мазнините е важно да пиете топла вода или лимонова вода. Лимоните са двойно ефективни: От една страна, с високото си съдържание на витамин С, те допринасят за здрава, защитна имунна система. От друга страна, смесени с вода, те стимулират храносмилането. Тялото усвоява водата най-добре сутрин веднага след ставане. Важно е водата да не се излива твърде студена или прекалено гореща.

Танините в популярните чайове играят важна роля в консумацията на енергия. Въпреки че няма научни доказателства (досега), обикновено се приема, че тези вещества имат положителен ефект върху изгарянето на мазнините. Някои чайове действат като вътрешен термометър, като естествено детоксикират тялото. Следните видове чай допринасят за здравословния метаболизъм:

Зеленият чай стимулира тялото да разгражда складираните мазнини и в същото време предотвратява образуването на нови мастни клетки.
Компонентите на чай от джинджифил, гингерол и шогаоле стимулират производството на жлъчен сок. Това води до метаболитни дейности, които противодействат на апетита към храната и в същото време изгарят натрупаните мазнини.
Ободряващият мате чай понижава нивото на холестерола за силна имунна система.
Етеричните масла в ментовия чай стимулират жлъчния мехур, което подобрява храносмилането. В същото време ментата транспортира складираните токсини и мазнини в тялото.

Изборът на подходящ спорт за изгаряне на мазнини

Някои спортове - особено спортовете за издръжливост - обявяват война на непопулярните мазнини. Нещо номер едно е джогингът. Бегачът изгаря около 547 калории за час. На второ място е малко по-бавното скандинавско ходене, което е добра алтернатива за здравословни проблеми. Скандинавските проходилки изгарят средно 446 калории на час. Непосредствено зад е съвместното, независимо от възрастта популярно спортно плуване с почасова консумация на калории от 436. Професионалното колоездене също може да бъде класифицирано като ефективно с 412 изгорени калории на час.

Когато бягате, най-важното е да внимавате да не продължите да ходите с едно и също темпо. Както при тренировките с тежести, интервалните тренировки се доказаха като метод в спортовете за издръжливост. Редуващите се интервали предизвикват тялото с различна интензивност на стреса. Според научните изследвания кратките динамични тренировки с по-дълги почивки постигат същите резултати като дългите тренировъчни единици с постоянно темпо. Организмът все повече се възползва от така наречения ефект след изгаряне по време на интервални тренировки: изгарянето на мазнини е по-голямо през следващите два дни, като то достига връх след тренировка и постепенно намалява оттам нататък. С този ефект на изгаряне, организмът разгражда до 200 допълнителни калории. Друго предимство: Редовните интервални тренировки предотвратяват натрупването на ненужни запаси от мазнини в бъдеще.