Тънък на почивка С тези съвети работи! Яжте по-умно
Отпуснете се на почивка и яжте и пийте до насита? Задължително! Само да не беше тежестта. Всъщност е доста лесно да се храните здравословно, докато сте на почивка. Има само няколко неща, които трябва да имате предвид и не е нужно да се притеснявате за напълняване. С тези предимства и недостатъци можете да преминете през лятото във форма и тънкост!
Накрая празници! Обърнете се към ежедневието, яжте и пийте до насита и просто оставете ума си да се лута. Ако имате стресиращо ежедневие с много срещи, искате едно нещо преди всичко на почивка: просто не правете нищо и се наслаждавайте на свободното си време. И това също е напълно наред.
Докато все още сме помежду си преди началото на пътуването въпреки тесния график Диети в последната минута мъчение, им фитнес Ако се изпотим и внимателно наблюдаваме диетата си, на ваканция се връщаме обратно на нула.
Добри хранителни разделителни способности отстъпват място на обширни посещения на ресторанти, мокри и весели коктейлни вечери и безброй местни специалитети. Трябва да се поглезите с нещо, нали? Правилно. Ако обаче прекаляваме всеки ден, обикновено отмъщаваме по-рано от по-късно. И с това нямам предвид само килограм или два повече на ханша. Често се чувстваме и отпуснати, липсващи в енергия и не можем да се насладим на празника, както първоначално планирахме.
Храненето здравословно на почивка всъщност е съвсем просто. С тези предимства и недостатъци можете да преминете през лятото във форма и тънък и не е нужно да се притеснявате за фигурата си на плажа.
Местни ястия
Храната е култура и затова всяка страна има свои специалитети и деликатеси. От само себе си се разбира, че трябва да ги изпробвате.
Не: По-специално в средиземноморските страни белият хляб е неразделна част от много ястия. Точно като кошницата за пресен хляб с айоли (300 kcal/порция) като предястие. Комбинацията от наситени мазнини и късоверижни въглехидрати обаче е истински калориен капан. В допълнение, бял хляб всъщност не ви засища, така че отново сме гладни след кратко време. Затова (дори и да е трудно) по-добре дръжте ръцете си далеч от него!
Направете: Възможно е и типично за страната нискокалорични. Например под формата на вкусна, испански гаспачо. Можете да вземете студената зеленчукова супа (19 kcal/100 ml). Той осигурява пълна хранителна сила и, благодарение на течността, също го кърми Чувстам се гладен. В Италия по-скоро трябва да имате салата Капрезе (178 ккал/100 г) вместо тежки антипасти (около 350 ккал/100 г).
закуска в хотела
Хотелите с ол инклузив са първият избор за повечето летни туристи. Хранете се масово, много безплатни напитки и не губите никакви мисли за кухня или сложни рецепти. За съжаление, специално бюфетите са причина, поради която напълняваме на почивка.
Не: Усещате, че трябва да опитате всичко. Често зареждаме до три различни ястия на хранене на бюфет и отнасяме няколко чинии на масата. По отношение на калориите вече можем да покрием цялото си ежедневно изискване със закуска. Мазните нарезки, малки сладкиши и огромен избор от десерти също гарантират, че сме доста отпуснати и уморени след хранене и не сме пълни с енергия и пълни с енергия.
Направете: На бюфет наистина опитайте само по едно ястие на хранене и не зареждайте четири различни вкуса в чинията, защото разнообразието го забавя Ситост. Не се притеснявайте: останалата част от храната е там и на следващия ден. На закуска трябва да опитате, Започнете деня богат на протеини! Бърканите яйца, кварк с плодове и пълнозърнест хляб с пилешки гърди ви дават много енергия за деня и ви чувстват сити.
Истинска закуска
Особено в дългите дни на плажа, по време на потни туристически обиколки и обиколки на града, стомахът непрекъснато ви казва между тях. Често трябва да се намери нещо годно за Жажда да кърми. Когато стигнем до този момент, често имаме само продавачи на сладолед, малки местни щандове за храна или чудесно миришещи закуски, които съблазняват всички ни добри хранителни разделителни способности за миг да бъде изхвърлен зад борда.
Не: Започнете деня напълно изгладнели, защото тогава изкушението е страхотно да отидете на първото място, на което се натъкнете, и да напълните стомаха си. Също така се предполага леки закуски, като замразеното кисело мляко или готовите сандвичи често са пълни с невидими калории.
Особено в средиземноморските страни често се прилага следното: колкото по-малка е порцията, толкова повече калории. Няколко пържени пръстена калмари или печени фъстъци обикновено осигуряват повече мазнини, отколкото си мислите.
Направете: Инвестирайте малко време в подготовка за вашия ваканционен ден. Често можете здравословни закуски Просто го вземете със себе си и избягвайте глада и всякакви спонтанни покупки. Динята е любимата ми лятна закуска през цялото време. С малко под 30 Kcal/100 g е супер нискокалорични и идеален в горещите дни за попълване на баланса на течностите.
Обикновено можете да получите плодове и зеленчуци евтино в супермаркета или на малки щандове. Можете също така да опаковате царевични вафли, няколко твърдо сварени яйца и малки зеленчукови пръчици. Това не само ви спестява калории, но и заплащането ви за отпуск!
Пожелавам ви фантастично лято и се надявам, че моите лични съвети ще ви помогнат да наблюдавате диетата си малко, докато сте на почивка. Ако имате още съвети, ще се радвам, ако ги споделите с мен по тази статия.
Между другото: Разбира се, тези предимства и недостатъци са само предложения. Ако искате да ядете сладолед, пържени пръстени калмари и хляб с айоли на почивка, разбира се, можете да го направите.;-)