Тънък благодарение на хранителната пирамида
Хранителната пирамида като важна насока
Хранителната пирамида е известна като ръководство за здравословно хранене от много десетилетия. С течение на времето той е бил адаптиран няколко пъти и адаптиран към новите медицински открития. Ето преглед на нивата на пирамидата, започвайки с основата:
- Напитки - трябва да консумирате поне 1,5 литра нискокалорична течност на ден
- Плодове и зеленчуци - пет пъти на ден
- Зърно и картофи - четири пъти на ден
- Млечни продукти - също четири пъти
- Месо, яйца, риба и колбаси - заместник
- Масла и мазнини - икономични, но с високо качество
- Сладки и мазни хапки - в малки количества
Ако разгледате подробно хранителната пирамида, бързо можете да видите, че нищо не е забранено. Този критерий е особено важен за хората, които предпочитат да преминат към здравословна диета в дългосрочен план, вместо строга краш диета. Това, с което много хора трябва да свикнат при опознаването на хранителната пирамида, е фактът, че месото трябва да попада в чинията максимум три пъти седмично. Препоръчително е да консумирате повече риба или дори да изберете вегетарианско ястие. В никакъв случай не бива да правите без здравословни, висококачествени растителни масла. Един грам мазнина с 9 калории осигурява значително повече енергия от въглехидратите или протеините (всеки с 4,1 калории на грам). Мазнините обаче помагат за усвояването на някои витамини (A, D, E и K се считат за мастноразтворими витамини).