TLC диетата се отървава от излишните килограми и високия холестерол

Диетата TLC (Терапевтични промени в начина на живот) се състои всъщност от поредица от промени за терапевтични цели в начина на живот.

Тази диета е разработена от американски лекари, които са част от Националната образователна програма за холестерола и има ролята да намалява, но и да предотвратява високите нива на LDL холестерол в кръвта. Освен това диетата TLC също стимулира премахването на излишните килограми, като е нискокалорична диета, базирана на здравословни храни.

килограми
килограми

Диетичният план на тази диета се фокусира върху намаляването на нивото на нездравословни мазнини, особено наситени мазнини и холестерол, както и увеличаване на количеството консумирани фибри.

За жените, които искат да намалят нивото на "лошия" холестерол, но и да отслабнат, диетата TLC предлага приемането на дневен хранителен план, който не надвишава 1200 калории. За мъжете, които искат да загубят излишни килограми, диетата TLC предлага да се ограничи приема на калории до 1600.

Правила за TLC диета:

  • Ежедневният прием на наситени мазнини не трябва да надвишава 7% от общите калории.
  • Приемът на холестерол не трябва да надвишава 200 mg на ден.
  • Общият прием на мазнини (независимо дали е здравословен) не трябва да надвишава 25-35% от общите дневни калории.
  • Препоръчително е да се консумират 10-25 g разтворими фибри на ден. Тези фибри се намират в храни като ядки, семена, боб или леща.
  • Не яжте повече от 150 г месо, за предпочитане пиле или кожа без кожа.
  • Не консумирайте повече от 30-40 g млечни продукти на ден (млечните продукти трябва да са с ниско съдържание на мазнини).
  • Консумирайте 3-5 порции зеленчуци на ден.
  • Консумирайте 2 порции плодове на ден.
  • Не яжте повече от 2 жълтъка на седмица. Тези 2 жълтъка включват и тези от варени ястия или десерти.
  • Не консумирайте повече от една чаша алкохол на ден.

Заедно с тези диетични правила, трябва да възприемем активен начин на живот, с поне 30 минути спорт с умерена интензивност на ден.

Забранена с храна диета TLC

  • Хидрогенирани масла, намиращи се в пазара на маргарин, сладкиши, сладкиши.
  • Мазно месо: пастърма, ребра, колбаси, животински органи, колбаси, колбаси.
  • Мазни млечни продукти: сирене, мазно сирене, бита сметана.
  • Ястия за бързо хранене.

Пример за TLC диетично меню

Докато спазвате горните правила, но също така попадате в 1200 калории (за жени)/1600 калории (за мъже), излишните килограми ще се стопят, както и нивото на "лошия" холестерол в кръвта.

Закуска: 300 калории

  • ½ чаша овесени ядки
  • 1 среден банан
  • портокалов сок
  • кафе

Обяд: 400 калории

  • сандвич с пълнозърнест хляб, пуйка/пиле/риба тон, маруля, домат
  • 1 плод

Вечеря: 400 калории

  • 60 г варена сьомга със зелен фасул и моркови
  • ½ чаша варен кафяв ориз или 1 печен картоф

Снек: 100 калории

  • сурови зеленчуци/плодове или 2 чаши пуканки