Как да започнем ребалансиране на храна
Ето нашите съвети и трикове за започване на ребалансиране на храните през 2020 г.
Ребалансиране на храната: какво точно е това ?
Както подсказва името, става въпрос за ребалансиране на вашата диета и интегриране на нови хранителни навици, за да може в крайна сметка да се храните балансирано ежедневно. Тук няма съмнение да започнете класическа диета с храни, които трябва да бъдат напълно забранени от вашата диета, дори ако това означава да бъдете разочаровани, но да яжте всичко в добро количество когато тялото ви се нуждае.
Постепенно възприемайки добри хранителни навици, без да се лишавате от храни, които обикновено са забранени по време на диета, загубата на тегло ще настъпи естествено, докато достигнете здравословното си тегло. Силната страна на ребалансирането на храната е, че като се храните по-добре и в точното време на деня, избягвате йойо ефекта !
Йойо ефект какво е това ?
Става въпрос за връщане на загубеното тегло от твърде ограничаваща диета. Ето защо ребалансирането на храната работи за толкова много хора. Това е най-добрият начин да се храните здравословно, да отслабнете в дългосрочен план и да се чувствате добре в маратонките си !
Принципът 20/80
Ако обаче искате да отслабнете и да отслабите фигурата си в дългосрочен план, трябва да знаете принципа 20/80. Като цяло 80% от видимите резултати в загубата на тегло ще се дължат на новите ви навици и на балансирането на храната. Останалите 20% ще дойдат от редовна физическа активност. Но не се притеснявайте, не е нужно да карате маратон всяка седмица! Ежедневното ходене или бягане, когато сте мотивирани, ще се справи много добре.
Малък допълнителен съвет: не се колебайте да отидете по стълбите вместо по асансьора, именно тези малки детайли правят всичко различно при отслабване !
Откъде да започнете ребалансиране на храната ?
Като начало трябва да се запознаете с храните, които предпочитате, храните, които се понасят и тези, които трябва да се ядат от време на време. С балансирането на храната ядете всичко, но в точното количество и в най-доброто време на деня си.
- Храни за популяризиране:
Вода разбира се, сезонни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни (ориз, пшеница, киноа ...) и всички храни, богати на протеини (прясно постно месо, риба, яйца, бобови растения, семена и др.), Пълнозърнести тестени изделия, моцарела леко (65 g), прясно сирене (35 g) ... Като фаворизирате сезонните плодове и зеленчуци, вие се възползвате повече от витамините и минералите им !
- Храни, които се понасят, да се ядат на малки порции:
Крем кисело мляко, мазна или пушена риба, полуобелено масло, бял хляб, портокалов сок, извара, варена и сурова шунка, млечен шоколад ...
- Храни, които да се ядат от време на време:
Бисквити, богати на зърнени храни, пържени картофи, запечен дофинос, абатско сирене, тлъсти меса, черна или бяла кървавица, салам, пушена сьомга, бита сметана, масло, бял шоколад, чипс, кремообразни сладкиши, алкохолни напитки ...
Също така е важно да се отбележи, че ребалансирането на храната не означава прогонване на мазнините и особено не на добрите мазнини! За балансирана диета и за приготвяне на вкусни ястия има мазнини за насърчаване: маслини, слънчоглед, кокос, семена, грозде и фъстъчено масло.
Най-важното за балансиране на ежедневната ви диета, това е да се променят вашите менюта за отслабване И неговият диетично хранене за да осигурите всички хранителни вещества и енергия, от които се нуждае тялото ви. Благодарение на тази диверсификация не сте разочаровани по време на ребалансиране на храната: не ядете едно и също нещо от един ден на следващия, но се храните по-добре !
Нашите съвети за започване и успешно ребалансиране на храната ?
Открийте съветите на диетолозите на Qilibri за по-добро хранене и постигане на целта ви за отслабване:
Първото е да не скачате закуска, най-важното хранене за деня ви: позволява ви да издържите до обяд, без да се чувствате гладни и без да искате да хапвате.