TLC диетата е подложена на тест

The TLC диета е сравнително нова диетична концепция от САЩ, която е много успешна и популярна там. Но опитът показва, че отнема известно време, за да достигнат нови диетични тенденции до нас в Европа и по този начин и в Германия. За нас, разбира се, това не е причина да не докладваме за TLC диетата.

Отслабнете с диета TLC

TLC е английско съкращение и означава Терапевтични промени в начина на живот. Това означава нещо като „терапевтична промяна в начина на живот”. В тази страна се използва и TLC диетата Диета против холестерол Наречен. Това обозначение показва за какво става въпрос, а именно намаляване на нивата на холестерола. По този начин това не е класическа диета, а постоянна промяна в диетата с цел поддържане на нивото на холестерола на здравословно ниво в дългосрочен план.

Подобно на диетата DASH, която, подобно на диетата TLC, е разработена от Американския институт по здравеопазване и при която фокусът е върху понижаването на кръвното налягане, не става дума преди всичко за отслабване - загубата на излишни килограми е практична просто страничен ефект.

Ето как работи диетата TLC

Основата на TLC диетата е разграничението между „добър“ и „лош“ холестерол. Прави се разлика между здравословни ненаситени мастни киселини от растително масло и нездравословни наситени или поли-наситени мастни киселини от животински източници. За да разберем принципа, е необходимо да можем да правим разлика между тези две мастни киселини.

Тялото произвежда HDL холестерол (HDL означава липопротеин с висока плътност), т.е. здравословен холестерол, от ненаситените мастни киселини. Тези ненаситени мастни киселини могат да бъдат намерени, наред с други неща, в рибите, ядките и семената. Аналогът е нездравословният LDL холестерол (LDL означава липопротеин с ниска плътност) и идва от наситени мастни киселини, които се намират, наред с други неща, в месото, колбасите и пълномаслените млечни продукти. От друга страна, LDL холестеролът свива кръвоносните съдове и влошава свойствата на потока на кръвта. HDL холестеролът има обратен ефект.

Въз основа на това разграничение в менюто има само ненаситени мастни киселини. Прави се разлика и между добри и лоши въглехидрати. Примери за храни, които съдържат добри въглехидрати и добър холестерол са:

Пълнозърнест хляб
риба
домашни птици
Боб
нискомаслени млечни продукти
ядки
плодове
Растителни масла

Следните храни трябва да се избягват поради високото съдържание на наситени мазнини и "лоши" въглехидрати:

Месо и колбаси с високо съдържание на мазнини
Пържени ястия
Готови ястия
Млечни продукти с високо съдържание на мазнини като сирене, масло, сметана
бял хляб
Закуски като шоколад и чипс

Предимства на диетата TLC

Поради много стриктното въвеждане, бързото отслабване с диетата TLC работи много добре и бързо ще видите първите килограми да падат. Тъй като рецептите са балансирани и разнообразни, диетата е подходяща и като дългосрочна промяна в диетата, с която можете не само да отслабнете бързо, но и здравословно. Фактът, че нивата на холестерола и кръвното налягане могат да бъдат понижени с помощта на TLC диета също са значителни предимства.

Недостатъци на диетата TLC

Според настоящи проучвания е противоречиво дали стриктното разделение на здравословни и нездравословни мазнини наистина е толкова ефективно. Най-вероятно всичко се свежда до общото количество консумирана мазнина. Ежедневните количества от 20 грама мазнини за жени и 30 грама мазнини за мъже се прилагат като ориентир. Друг малък недостатък е, че първо трябва да се справите с въпроса, за да разберете кои храни съдържат добрите и лошите мазнини.

Нашето заключение относно TLC диетата

Диетата е научно обоснована и доказана диета и хранителна концепция. СЗО отслабнете бързо може временно да изпълнява диетата. За след това Пазете тегло диетата TLC може да се поддържа и като постоянна форма на хранене. Вие не само отслабвате, но и осигурявате здравословно ниво на холестерол чрез диета с ниско съдържание на мазнини. Трябва само да се погрижите за спортни дейности.