TLC диета - Терапевтични промени в начина на живот - постно или дебело
Диетата TLC (Терапевтични промени в начина на живот) е популярен метод за понижаване на холестерола. TLC диетата се препоръчва от Министерството на здравеопазването на САЩ чрез националната образователна програма за холестерола.
Нивата на холестерола могат да бъдат намалени естествено чрез промяна на диетата и особено чрез премахване на излишните килограми. Диетичните промени обикновено са първата стъпка за понижаване на холестерола преди медикаментозно лечение.
TLC диетата изисква ограничаване на наситените мазнини
TLC диетата е доста рестриктивна, но резултатите са както се очаква. Най-важната цел на диетата е драстично да ограничи наситените мазнини във вашата диета, защото наситените мазнини повишават нивата на холестерола ви.
Наситените мазнини се съдържат в месото, другите животински мазнини и обезмаслените млечни продукти, като първата стъпка е да ги замените с мононенаситени масла, като зехтин, рапично или лешниково масло. За разлика от наситените мазнини, мононенаситените мазнини, препоръчани в TLC диетата, имат ролята да понижават "лошия" холестерол (LDL) и да повишават нивото на "добрия" холестерол (HDL).
Как се разделят дневните калории в диетата TLC
За най-добри резултати при TLC диетата е важно да преброите калориите всеки ден и да ги разделите според следните правила:
- Наситени мазнини: по-малко от 7% от общите дневни калории
- Полиненаситени мазнини: до 10% от общите дневни калории
- Мононенаситени мазнини: до 20% от общите дневни калории
- Въглехидрати: 50-60% от общите дневни калории
- Разтворими фибри: поне 5-10 грама всеки ден
- Протеини: около 15% от общите ви дневни калории
- Холестерол: по-малко от 200 mg на ден
Общият брой калории трябва да бъде съобразен с вашето тегло, за да можете да поддържате теглото си в здравословни граници или, ако имате излишни килограми, да отслабвате постепенно.
Ежедневно меню за TLC диета
След като разберете как се разпределя броят на калориите, сега ще ви обясним какви храни можете да консумирате ежедневно и в какви количества:
зеленчуци: 3-5 порции на ден - една порция означава чаша листа от маруля
плодове: 2-4 порции на ден - една порция означава ябълка, портокал или половин банан
Зърнени храни, пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия, кафяв ориз: поне 6 порции на ден (внимавайте - една порция означава например филия хляб или 30 грама зърнени храни)
Мляко и друго обезмаслено мляко: 2-3 порции на ден - една порция означава малка чаша мляко с 0-1% масленост
Постно говеждо, пилешко, риба, боб или сух грах: не повече от 150 g дневно
Яйца: не повече от 2 жълтъка на седмица
Сладкиши и закуски: трябва да ги консумирате в рамките на дневната граница на калории и да изберете тези с ниско съдържание на мазнини или приготвени с ненаситени мазнини.
диета с холестерол, tlc диета, tlc диета (терапевтичен начин на живот гл
Отказ от отговорност: Информацията в тази статия принадлежи изключително на автора на този материал и дава личен опит в борбата с излишните килограми. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Резултатите не са типични, те могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравето, но и от други фактори.