Тютюнопушене, храносмилане и диета - Телефон без пушене

Какво мога да ям, за да улесня отказването от тютюнопушенето?

Пушенето и храненето са свързани! Много пушачи ни описват по време на телефонните консултации, че тяхното хранително поведение и храносмилане са се променили, откакто са спрели да пушат.

Храносмилането спира?

Дори в първите дни без пушене някои се оплакват от загубата на „храносмилането с бутон“. Това означава, че тялото ви първо трябва да се адаптира и редовните движения на червата - особено непосредствено след така наречената храносмилателна цигара - липсват. Тялото се нуждае от няколко дни до седмици, за да промени метаболизма си. Тук ще ви помогнат следните хранителни съвети:

Пийте чаша топла вода сутрин (преди закуска)
Яжте ябълково пюре, сливи и сос от сливи
Яжте храни, богати на фибри
Пийте достатъчно вода

Не само диетата, но и тренировките за упражнения и релаксация помагат да се раздвижат червата. Вземете стълбите, вместо да използвате асансьора, направете кратка разходка из блока, отидете на туризъм или разходка с приятели, вместо да се срещате в кафенето.

Страх от напълняване?

Когато храната отново има по-добър вкус след отказване от тютюнопушенето и между тях възниква желание или желание за въглехидрати и сладкиши, тогава е трудно да се противопоставим на яденето. Важно е да знаете: Метаболизмът се увеличава от пушенето и трябва да се адаптира, след като спрете да пушите. Средно всеки ден се консумират 200 до 300 kcal по-малко, когато спрете да пушите. Тук се препоръчва:

Яжте здравословна закуска, за да стабилизирате нивото на кръвната захар сутрин (мюсли, чай, плодове, ...)
Яжте редовно, за да избегнете глад на първо място
...

Хранене, което те прави щастлив?

Много прясно бивши пушачи са щастливи, че храната отново има по-добър вкус и че възприемат миризмите по-интензивно. Някои храни допринасят за доброто настроение, тъй като съдържат много триптофан, от който в мозъка може да се образува хормонът на щастието серотонин. Следователно храненето може също да има положителен ефект върху собственото настроение. Пожелаваме ви добър апетит и добро настроение:

Екзотични плодове: като банани, авокадо, смокини, фурми, папая
Зеленчуци и бобови растения: грах, нахут, соя, манатарки, домати
Зърна: като амарант, спелта, елда, просо, киноа, пшенични трици, овесени ядки
Ядки: като фъстъци, лешници, орехи, бадеми, кашу
Млечни продукти: като кисело мляко, краве мляко, Камамбер, Едам, Ементалер
Яйца, месо и риба

Ще се радваме да ви посъветваме да се откажете от пушенето по телефона!