Гъвкава диета - или здравословна диета, която може да бъде поддържана за цял живот
Ако търсим думите „диета“ или „диета“, веднага се натъкваме на статии като „отслабнете по 10 килограма по този начин за 3 седмици“ или „ефективна детоксикация за 5 дни“ или „следвайте протеинова диета по този начин“. Това ли би било балансът? Или тъй като в допълнение към пилешките гърди ям зелени и жълти зеленчуци, диетата ми вече ли е станала балансирана? Може би можете да правите 2 плодово-плодови смутита на ден? Нито едно от тях не предлага безусловно реално балансирана, дългосрочна или дори здравословна диета през целия живот ключ.
Гъвкавост
Това също е нещо, което улеснява живота ни. Помислете за гъвкаво работно време. Добре, колко добре е, че понякога можем да си позволим да влезем по-късно или може би да се приберем по-рано? Не го правим всеки ден, може да не ядем в продължение на седмици, не можем да варираме, понякога възможността може да бъде полезна. И какво, ако това отношение може да се приложи и към нашата диета?
Диетата не трябва да бъде само отказване. Не само с комбинирано постно месо, ориз и зеленчуци можете да постигнете резултати. Разбира се, не е така, че ако човек яде хамбургер от сутрин до вечер, така или иначе може да отслабне. Става въпрос за баланса между пилешки ориз и пържени картофи.
Измамни дни?
В този момент повечето хора си удрят главите, така че разбира се! Има „измамни дни“ или „мамени ястия“, когато можем да ядем всичко! Не бих препоръчал обаче този метод. В дългосрочен план можем да намерим по-добро и в много случаи по-ефективно решение. Но за да разберем, трябва малко да се дъвчем в основите.
Макронутриенти и калории
Дори да сме се занимавали малко с темата за храненето, това не са непознати понятия. НА калории количеството топлина, необходимо за повишаване на температурата на 1 грам вода с 1 градус по Целзий. Енергията в храната под формата на топлина осигурява на тялото ни способността да функционира. Тези частично се използва, частично се съхранява. И когато говорим за макронутриенти, a протеини, въглехидрати и мазнини ние споменаваме. Администрирането на точното количество от тях е от съществено значение за нас, за да функционираме здравословно и можем да подкрепим нашите спортни цели в добре вложени пропорции и, разбира се, те също влияят на това, което виждаме в огледалото.
Консумация на енергия
За да отслабнете, да загубите калории, да натрупате тегло/да изградите мускули, се нуждаете от допълнителни калории и за да поддържате ниво, което трябва да приемате точно това, което използвате. Звучи изключително просто, нали? И все пак можем да усложняваме тази диета и упражнения за неопределено време. Е, нека поразровим малко!
Ежедневна консумация на енергия
Това просто означава количеството калории, които консумираме за 1 ден. Можем да разделим това на няколко "компонента":
Основен метаболизъм: Това е количеството калории, от което се нуждаете, дори ако цял ден само лежите и вегетирате. Той е напълно индивидуален за всеки, зависи от възрастта, пола, количеството мускулна маса (защото знаем, че можем да поддържаме мускула, като работим, повече мускули = повече калории). Тъжното е, че това е необходимост с времето намалява. Така че това е количеството, което НЕ трябва да подлагаме (защото тялото ни се адаптира към всички крайности, така че ако се храним под него дълго време, това ще намали тази нужда от калории, тогава няма да отслабнем, но дори сме съсипали метаболизма ни добре).
Дневна активност: Това е количеството изгорени калории, което просто изгаряме с ежедневните си дейности. Разходка до автобуса, събиране на багаж, изкачване на стълби и т.н.
Физическа дейност: Всяко планирано, структурирано упражнение, което правим в допълнение към ежедневната активност, било то тренировки с тежести, кардио или всяка друга форма на упражнения.
Така че от всичко това излиза количеството калории, които консумираме на ден.