Тютюн и храна Разбира се; захранване в; arr; т тютюн - Effinov Nutrition

Публикувано: 31.05.2019 09:29:05
Категории: Здравословна храна

разбира

Първата стъпка, която трябва да предприемете, преди да се откажете от пушенето, е да направите хранителна оценка и евентуално да бъде посъветван от здравен специалист да знае какво може да се подобри и оптимизира в неговите хранителни навици, за да се избегне например наддаване на тегло.

Систематично ли е наддаването на тегло, когато спрете да пушите ?

Когато се откажете от пушенето, наддаването на тегло не е систематично! Например 1 на 3 пушачи няма да напълнее и дори 5% ще го отслабнат. Други пушачи от своя страна ще си възвърнат теглото (средно наддаване на тегло: 2 до 4 кг), което би трябвало да имат, ако никога не са пушили, тоест нормалното си тегло.

Как да си обясним това възможно наддаване на тегло ?

2 фактора могат да обяснят това явление:

  • Промяната в метаболизма:

Никотинът, присъстващ в тютюна, играе роля на "потискащ апетита", като намалява апетита, като същевременно увеличава енергийните разходи и забавя съхранението на мазнини.

  • Промяна в диетата:

Отказът от тютюнопушене е придружен от преоткриване на вкусовете и миризмите на храната, което може да усили лакомията към храни, които вече не са били или много по-малко консумирани преди отказване.

Имайте предвид, че храната често може да се използва като палиатив за жеста на вземане на цигара и предизвикване на хапане. става дума за управление на безпокойството чрез храна. Някои активи като Магнезий допринася за нормалното функциониране на нервната система и за намаляване на умората. като по този начин намалява риска от сладки и/или солени позиви през този деликатен период.

Балансирана диета при спиране на тютюнопушенето

Да се ​​храните добре означава да приемете разнообразна и балансирана диета, тоест да ядете всичко, но в правилните количества. Това вече се състои в спазването на 3-те дневни хранения (закуска, обяд и вечеря), като се фокусира върху храни, полезни за здравето (плодове, зеленчуци, нишесте, риба и др.) И от ограничаване на консумацията на сладки продукти (сладкарски изделия, напитки). ...), чубрица (сладкиши с предястия, чипс ...) и мазни (студени разфасовки, масло, сметана ...). Този хранителен баланс трябва да бъде дългосрочен и да се превърне в ежедневен рефлекс.