Тялото - здраво тяло за по-добър живот
Здравото тяло е важна предпоставка за дълъг живот. Нездравословната храна, малко упражнения и стрес обаче са част от ежедневието на мнозина. Те гарантират, че често срещаните заболявания като проблеми с гърба или диабет се увеличават. Здравословният начин на живот не е толкова труден, ако знаете за какво да внимавате.
Важен компонент: храна
За да поддържате тялото си здраво, трябва да му осигурите всички важни хранителни вещества. Със здравословното хранене допринасяте значително за поддържането на здравето си. Осъзнатият начин на живот ви поддържа във форма, дори до напреднала възраст. Не винаги трябва да са много усилия, за да се храните здравословно. Ако следвате няколко основни правила и съвети, ще спечелите много. Десетте правила на Германското общество по хранене (DGE) предлагат подкрепа за здравословен начин на живот. Те дават ценни съвети за добро и балансирано хранене. Важна забележка тук е да се храните възможно най-разнообразно. Едностранните хранителни навици могат бързо да доведат до проблеми. Това е очевидно, защото никоя храна не съдържа всички важни хранителни вещества. С разнообразна диета вие снабдявате тялото си с ценни минерали и витамини, които му помагат да образува антитела.
Плодове и зеленчуци вместо бърза храна
Силно преработените храни нямат място в здравословното меню, защото са доста нездравословни. Това е така, защото много от естествените хранителни вещества се губят в процеса. Рафинираните храни често са отговорни за затлъстяването. Компонентите на чипс и Ко се обработват силно в промишленост. Те са с високо съдържание на калории и доста ниско съдържание на хранителни вещества. По-добре е, ако ядете много пресни плодове и зеленчуци. По този начин си осигурявате фибри и хранителни вещества и намалявате риска от сърдечно-съдови заболявания и други физически проблеми. Изборът е голям и разнообразен. Бобовите растения като леща, нахут или боб също са част от балансираната диета. И ако не искате да отидете без вечерната си закуска, разменете торбата с чипс за несолени ядки. Те са много по-здравословни и съдържат много протеини, наричани още яйчен белтък. Протеинът е важен помощник в изграждането и поддържането на мускулите.
Наслаждавайте се на захар и сол в умерени количества
Твърде много захар ви прави дебели и може да причини диабет в дългосрочен план. Това не е изненадващо откритие. Въпреки това, той може да се намери в много храни, където не е задължително да се подозира. Не само сладкишите или шоколадът съдържат захар. Освен това се добавя към много други ястия като кисело мляко или кетчуп. Препоръчително е да консумирате захар само умерено. Затова обръщайте голямо внимание на съставките при пазаруване. Те трябва да бъдат посочени на опаковката от производителя. Солта също е подправка, на която трябва да се наслаждавате внимателно. Твърде много сол в храната може да повиши кръвното Ви налягане. Вместо сол, можете също да използвате билки или пипер при готвене. Те също придават на храната пикантен вкус и са здравословни. DGE дава като ориентировъчна стойност за приема на сол около 6 грама на ден.
Масаж - полезен за тялото и душата
Масажът съществува от хиляди години. Използва се в много култури и облекчава физическите заболявания. Но служи и за отпускане. Масажът може да има положителен ефект върху болки в гърба, напрежение или стрес. Втвърдяването и напрежението се освобождават. Масажните дръжки стимулират кръвообращението, намаляват пулса и разхлабват мускулите. Масажирането на кожата също има релаксиращ ефект. В резултат се подобряват не само физическите, но и психологическите заболявания. Нежните движения осигуряват намаляване на стреса. Целевият масаж може дори да подобри зарастването на рани. Между другото, можете да оптимизирате ефекта от масажа, ако предварително загреете тялото си. Това може да се случи с баня, но сауна сесия също е подходяща.
Форми на масаж
Има масажи в много форми. Най-известната и популярна техника все още е класическият масаж. Физиотерапевтите с удоволствие ги използват за облекчаване на напрежението. Хроничната болка във врата може да бъде значително намалена с редовен класически масаж. Използва се и при ревматизъм, главоболие или втвърдяване на мускулите. Рефлексният масаж на краката е масаж с индиректен ефект. Това означава, че масажът на определени зони на стъпалото засяга определени вътрешни органи и мускули. Връзката между съответните зони на ходилата и органите се нарича рефлекторна дъга. По време на този масаж масажистът оказва нежен, но целенасочен натиск върху отделни части на стъпалото. Докосването причинява облекчаване на болката в съответните области на тялото чрез рефлекторните дъги. Техниката на масажиране с камертон е сравнително нова. Камертонът причинява леки вибрации. Те имат благоприятен и ободряващ ефект върху мускулите, костите и психиката и насърчават метаболизма.
Здраво тяло - здрав дух!
Човешкото тяло и ум са тясно свързани. Ако единият не се справя добре, това в крайна сметка засяга и другия. Следователно холистичният подход за поддържане на добро здраве има смисъл. Светът на мислите и чувствата винаги оказва влияние върху нашето физическо благосъстояние. От друга страна, физическите оплаквания също могат да имат дългосрочен ефект върху психическото благосъстояние. Със здравословна, разнообразна диета си осигурявате важни хранителни вещества. Удоволствието от яденето също има положителен ефект върху емоционалното ви благополучие. С масаж правите нещо добро за тялото си и в същото време се уверявате, че психиката ви се отпуска. По този начин черпите сила и енергия и увеличавате цялостното си благосъстояние.