Тялото се научава да изгаря мазнините; Michael Kayser за упражнения и отслабване SWP Online - AMP
Майкъл Кайзер е личен треньор, специалист по скандинавско ходене и мениджър на теглото. В интервюто за BZ той разказва за какво трябва да внимават хората с наднормено тегло, за да отслабнат и каква екипировка е необходима.
Майкъл Кайзер е личен треньор, инструктор по скандинавско ходене, мениджър на теглото и консултант по храненето на спортистите. © Снимка: Kayser
Г-н Kayser, как мотивирате човек с потенциално наднормено тегло, който е заядлив да спортува?
МАЙКЪЛ КАЙСЪР: От една страна е важно да премахнете страха от спорта. Звучи странно, но всъщност много хора с наднормено тегло са имали ужасен опит в училищните спортове. Първо изстрел на dodgeball, винаги последен на националните младежки игри - и аз не бих искал да спортувам. При нас няма натиск за изпълнение; и всички са в една и съща лодка. От друга страна, ние мотивираме чрез малки успехи. Героите за отслабване скоро ще могат да се изкачват по стълби, без да остават без дъх. Колегите също забелязват това. Това те кара да се гордееш и да искаш повече.
Какъв вид спорт има, ако искате да отслабнете?
KAYSER: Тези, които използват повече енергия, отколкото ядат и пият, отслабват. Спортът загрява двигателя с вътрешно горене на тялото. Героите за отслабване тренират по разнообразен начин. С единици за ходене, тялото се научава да изгаря мазнините още от самото начало, защото за това се нуждаете от кислород и не трябва да оставате без дъх. Понякога увеличаваме консумацията на енергия чрез по-интензивни учебни модули. Ние, треньорите, обаче се уверяваме, че всеки тренира според възможностите си.
Спортовете за издръжливост все още могат да се разберат, но защо силови тренировки?
KAYSER: Дори в покой мускулите консумират 70 пъти повече енергия от мазнините. Така че, ако имате мускули, отслабвате по-бързо. Освен това мускулестото тяло изглежда по-красиво. Освен това мускулите на гърба поддържат гръбначния стълб и по този начин предотвратяват оплаквания. Така че силовите тренировки са свързани с това да имате красиво и здраво тяло.
Колкото по-амбициозни сте в спорта, толкова по-добре. Вярно ли е?
KAYSER: Ако определите амбицията като воля за постоянство, това, разбира се, е много полезно. Амбицията по отношение на интензивността на тренировката обаче носи висок риск от нараняване, особено за начинаещи. Нашето тяло се нуждае от време за изграждане на мускули. Това няма да се случи за една нощ. Отнехме много време да седнем, сега тялото се нуждае от време, за да стане бегач. И никога не трябва да забравяте: По време на тренировка ние стимулираме растежа, но мускулите, костите и сухожилията стават по-силни във фазата на възстановяване.
Кой подход съветвате на вашия герой за отслабване, колко интензивно трябва да тренирате?
KAYSER: Героите за отслабване се грижат от нас треньорите три пъти седмично. Ние координираме обучението, така че винаги да остава интересно и разнообразно по отношение на нивото на натоварване и вида на обучението. Нашата цел е всеки герой за отслабване да намери поне един спорт, който им подхожда. Само това, което е забавно, ще продължи постоянно. Някои са станали бегачи, докато други се наслаждават на танците на Зумба.
На какъв вид техническо оборудване трябва да обърнат внимание спортистите-любители?
KAYSER: Когато на 36 години реших да отслабна с упражнения, току-що започнах да бягам. Всъщност не бива да се забавяте от предполагаемо важно оборудване. Преди всичко е важно да започнете. Рано или късно всеки осъзнава, че пръчките за скандинавско ходене с особено добро качество са полезни - пръчки, които не се огъват и предават малко вибрации на ставите. Полезен е и добър монитор за сърдечен ритъм, който предоставя точни данни за ЕКГ. Всички тези неща правят упражненията по-приятни. Но всяка стъпка трябва да бъде направена от вас самите. Всеки, който се занимава със спортове за издръжливост, трябва да си купи подходящите обувки в специализиран магазин, защото неправилно разположените крака са широко разпространени. Правилните обувки могат да помогнат за предотвратяване на възпаление.