Тялото ми най-накрая е в баланс
От Барбара Рорхофер, 11 януари 2012 г. 00:04 ч
Замислили ли сте се да свалите няколко килограма през 2012 г.? Експертът по метаболизъм в Грац Бабак Бахадори нарича концепцията си "в седем стъпки до равновесие" и обещава: "Това е всичко друго, но не и диета."
Ако очаквате да ви дам диетичен план, ще трябва да ви разочаровам. Концепцията от седем стъпки е ръководство за начина на живот и промените в начина на живот “, казва специалистът по вътрешни болести. В продължение на 20 години работата му и научните изследвания са насочени към затлъстяването и свързаните с него заболявания. Той публикува своите инструкции за равновесие в издателството на лекаря.
Гладуване от 14 до 16 часа през нощта или дванадесет часа на ден!
„За разлика от нашите предци, ние имаме възможност да си набавяме храна през целия ден и, ако искаме, и през нощта. Това свръхпредлагане и способността да ядем през целия ден ни правят дебели. Първобитният човек обикновено е имал две хранения ”, казва експертът.
В днешно време обаче мнозина биха яли на всеки два до три часа, всеки път, когато се отделя инсулин и изгарянето на мазнини спира автоматично.
Ежедневните фази на гладно могат да бъдат избрани - в зависимост от ритъма на живот.
1.) Добре познатото отмяна на вечерята: Последно хранене в 17:00, първо хранене на следващия ден в 7 сутринта.
2.) Закусвате в седем часа сутринта и след 12-часова фаза на гладно можете да ядете отново от 19 часа вечерта.
3.) Вечерните хора ядат след 17 ч. И след това правят 14 до 16-часова почивка. Тогава храненето е не по-рано от десет часа сутринта.
Правете упражнение за издръжливост във фазата на гладно
Ако спортът се извършва във фазата на гладно ежедневно, настъпва оптимално изгаряне на мазнини. Но кои спортове са подходящи за хора, които не са в равновесие по отношение на теглото? Експертът по метаболизъм препоръчва колоездене, туризъм, скандинавско ходене, аква джогинг.
Разделяйте мазнините и въглехидратите колкото е възможно повече и използвайте правилните въглехидрати, за да осигурите здравословен метаболизъм
Правилният избор на храна може да увеличи изгарянето на мазнини. Ето най-важните съвети от Бабак Бахадори:
• Намалете консумацията на бял хляб, където е възможно (белият хляб има същия гликемичен индекс като гроздевата захар, а именно 100. И важи следното: колкото по-нисък е гликемичният индекс на определен вид въглехидрати, толкова по-добре и по-безпрепятствено е изгарянето на мазнините в нашето тяло.)
• Избягвайте полента, без царевични люспи и пуканки, вместо това яжте овесени люспи или неподсладен мюсли.
• Уверете се, че не препичаме макаронени изделия, затова е по-добре да ядем паста al dente
• Яжте повече млечни продукти, като кисело мляко, които имат нисък гликемичен индекс
• Предпочитайте местните плодове пред екзотичните
• намалете консумацията на сладкиши
• опитайте се наистина да избягвате всички сладки напитки (включително леки продукти)
• От всички алкохолни напитки бирата има най-висок гликемичен индекс. Ако можете, намалете консумацията си.
За да не припадъкът приключи зле за вашата фигура, трябва да напълните хладилника си „здравословно“ - с варено пиле и пуйка, прясна салата, яйца, извара, извара, кисело мляко, домашни сосове и сосове за паста, обезмаслено сирене, прошуто, прясно Зеленчуци, замразени зеленчуци, зехтин или рапично масло.
В килера се намират пълнозърнести тестени изделия, ориз (басмати или преварен ориз), бобови растения, местни плодове, хляб със закваска, кисели плодове и зеленчуци, оцет, доматено пюре, маринован тон в подсолена вода или зехтин.
Използвайте силата на водата за себе си
Водата е великият дарител на живота. Можем да продължим няколко седмици, без да ядем, но след три дни ще умрем от жажда. Водата има много специално значение за хората. И как би могло да бъде иначе, имаме нужда от вода за всички метаболитни процеси в тялото ни.
• Питейната вода консумира много енергия, тъй като бъбреците използват много енергия за отделяне на вода под формата на урина.
• За да „обработи“ един литър допълнителен прием на вода на ден, тялото ни се нуждае от приблизително толкова енергия, колкото би било за едночасова разходка.
Отпускането също може да се научи
Повечето ужасни атаки могат да бъдат избегнати чрез разсейване: прочетете книга, поставете компактдиск, оттеглете се за десет до 15 минути след стресиращ работен ден - и гладът отшумява и релаксацията настъпва, без предварително да е обирал хладилника.
Тези, които следват всички тези стъпки, могат да бъдат сигурни, че бъдещият глад ще дойде в точното време и че ще бъде удовлетворен с правилната храна.
Съвет за книга: Babak Bahadori/Iris Pestemer-Lach: Моето тяло в баланс, Verlagshaus der Ärzte, 146 страници, 14.90 евро