ТЯЛО НА АПОЛОН В 5 УРОКА Domyos от Decathlon
След няколко месеца почивка решихте ли да възвърнете атлетичното си тяло, което ви характеризира? Не е нужно да сте спортист, за да се чувствате добре както физически, така и психически. Струва си обаче да тренирате, за да имате добре дефинирани мускули и да сте по-близо до съвършенството...
Урок № 1: преминете към диета, базирана на плодове и зеленчуци
Считано от днес, приемете диета балансиран за да изчезне мастният слой по корема. Как Въвеждане на плодове и зеленчуци във вашата диета. Те са от съществено значение за здравето и са най-добрите ви съюзници при възвръщането на желаната форма. Те не съдържат мазнини, те са с ниско съдържание на калории, а фибрите са отлични за храносмилането.
Урок № 2: вдигнете тежести
Как да процедираме за изгаряне на калории през целия ден? Вдигане на тежести 3 дни в седмицата! Мускулната маса ускорява метаболизма, което води до елиминиране на мазнините. Тренирайте различни мускулни групи в различни дни. Например, фокусирайте се върху мускулите на гърба в понеделник, мускулите на ръцете, раменете и коремните мускули в сряда и мускулите на прасците в петък. Този метод позволява на мускулите да си почиват между тренировъчните сесии.
Урок № 3: ефективно комбинирайте упражнения за развитие на мускулите с кардио тренировки
Тренирате ли редовно и повече от решени ли сте да постигнете целите си? За да може тялото ви да продължи да напредва и да работи в глобален мащаб, не винаги изпълнявайте едни и същи упражнения. Варирайте тренировките си, опитайте други машини. Нашият съвет: за да укрепите мускулите си, комбинирайте кардио тренировки и упражнения за развитие на мускулите с вашата програма за упражнения. Това е най-ефективният начин да имате красиво оформено тяло, да сте във форма и да отслабнете, ако е уместно.
Урок № 4: сън, за да започнете силно на следващия ден
Тайната да имаш красиво оформено тяло и да си във форма е сънят. Известно е, че е от съществено значение за здравето. Позволява на тялото да се възстанови след натоварване; всъщност мускулите се регенерират два пъти по-бързо през периодите на почивка. сън ви помага да презаредите батериите си: ще намерите необходимата енергия за следващата тренировка.
Ако спите поне 7 часа на нощ, вие елиминирате риска от напълняване. Какво е обяснението? Колкото по-малко спите, толкова сте по-гладни, което води до мастни клетки и по-нисък прием на калории. Така че, ако спите малко, съществува риск от напълняване.
Урок № 5: хидратирайте, за да прочистите тялото си
Водата е най-важното хранително вещество за организма. Между другото, мускули съдържат 80% вода. Тялото трябва да бъде пречистен и хидратирани правилно. Изследователи от австралийския университет Nouvelle-Galle du Sud показаха това консумацията на повече от 2 литра вода на ден води до увеличаване на мускулната маса с 10%. протеини създава метаболитно замърсяване, което трябва да се елиминира с помощта на консумацията на вода. Ако не консумирате достатъчно вода, мускулите няма да се възстановят бързо, което ще доведе до намаляване на производителността.