Тяло; Красота - в добра форма
Утоляващи жаждата
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Спортът е потен. Най-доброто средство за утоляване на жаждата след тренировка: вода или самосмесен шприц за сок (в съотношение 1: 2). Причина: Сега тялото се нуждае не само от течност, но и от минерали и въглехидрати, за да може да се регенерира и изгражда мускули. Готовите шприцове от супермаркета често съдържат допълнителна захар и по този начин излишни калории. Стойте далеч от изотоничните напитки - те също са обогатени със захар. Алкохолът също е контрапродуктивен, защото не само инхибира регенерацията, но и изграждането на мускули.
Умна храна
Независимо дали искате да отслабнете или вече сте доволни от тялото си: Само тези, които се хранят правилно, ще постигнат целите си и ще поддържат мечтаното тяло във форма. Защото ако ядете твърде малко, тялото разгражда и мускулната маса! По принцип: след тренировка консумирайте около 50 процента от калориите, които сте консумирали по време на тренировката. Това означава: ако сте изгорили 600 калории за час джогинг, можете да вложите 300 калории в храната. Въглехидратите трябва да съставляват около 60 процента от това (правилото: 1 грам въглехидрати на килограм телесно тегло) - те връщат на тялото енергията. Протеините са важни за изграждането и регенерацията на мускулите. Около 30 процента от храненето може да се състои от това, останалите 10 процента мазнини.
Динамично разтягане
Години наред разтягането се смяташе за панацея срещу напрежение, болки в мускулите и като добра превантивна мярка срещу наранявания. Но нови проучвания доказват: Само целенасоченото и дозирано разтягане носи нещо - и понякога можете дори да го оставите напълно. Защото след твърде тежки тренировки може дори да увреди мускулната структура. Разтягането обаче е задължително след силови тренировки, тъй като може да намали остатъците от свиване и да избегне съкращаването, свързано с тренировката. Съвет: Разтегнете се динамично след тренировка! Извършва се леко пролетно движение в крайно положение. По този начин метаболитните продукти се разграждат по-бързо и регенерацията се ускорява.
Болезнено? Това помага!
Дори изследванията не знаят точно какво са болните мускули. Днес се смята, че набъбват малки наранявания на мускулните влакна. Това от своя страна води до типичната болка. Това, което помага срещу това, също не е научно потвърдено, а се базира на опита на спортистите. Съветът: продължете да тренирате малко и не правете паузи. Също така полезни: топлинни процедури като сауни, пиене на черешов сок (противовъзпалителните средства и антиоксидантите трябва да имат успокояващ ефект), сол на Шюслер № 7 (срещу болка и спазми) и хомеопатични лекарства като арника (ускорява зарастването на рани при възпалени мускули и спортни наранявания) и Rhus toxicodendron D12 (срещу Щамове).
Масажният етикет
Няма нищо по-хубаво от това да бъдете месени, за да разхлабите скованите мускули. Но бъдете внимателни: нови проучвания показват, че е по-добре да изчакате час-два след тренировка. Причината: масажите непосредствено след тренировката имат само един ефект върху кожата - спокойното кръвообращение не достига достатъчно напрегнатите мускули. Ако изчакате малко, получавате повече, защото спортните масажи могат да предотвратят възпалението и да ускорят регенерацията.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Грижите след това
Тренирайте първо, след това вземете душ? По-добре не! Експертите препоръчват да изчакате 10 до 15 минути. Ето колко дълго продължава така наречената фаза след изпотяване. Ако вземете душ веднага след тренировка, топлата вода ще ви накара да се изпотите отново веднага. И: просто се къпете хладко, иначе ефектът ще хване и вас. Освежете ароматите на цитрусови плодове и мента, отпуснете ароматите на лавандула. Тъй като порите се отварят по време на тренировка, гримът може да проникне по-лесно и да ги запуши. Затова използвайте леко, но дълбоко изчистващо почистване на лицето. Съвет: Нанесете лек лосион за тяло със стягащ ефект след тренировка. Укрепващите и свързващи влагата съставки сега са много ефективни, защото кожата е добре снабдена с кръв.