Тяга, програма за овладяване на това упражнение с щанга
Що се отнася до силовите тренировки, има някои основи, които не могат да бъдат намалени, като набиранията, за които ще говорим днес.
Дърпането е едно от онези упражнения за силова тренировка, които вече не правим, като лицеви опори, спадове, клекове, лежанки или дори мъртва тяга.
Основно упражнение с телесно тегло в стремежа към мощен гръб, набиранията са истински съюзници за изграждане на V-образно тяло.
Ако те са ценен актив за хората, търсещи определена мускулна естетика, те също остават страхотна стъпка, която трябва да се предприеме за някои професионалисти, които трябва да се подложат на тестове на физическо ниво, за да могат да започнат определена кариера, мисля, наред с другите за пожарникарите и войниците.
Следователно те сами по себе си са доказателство за физическа подготовка. Тези, които ги владеят, могат да се похвалят с това, тези, които се стремят да ги преодолеят, може да имат малко трепет, но преминаването на теглене винаги ви прави много горди !
Те се използват не само в тренировъчните програми с телесно тегло и не е изненадващо, че набиранията са пълно упражнение.
Има толкова много начини да ги направите, колкото мускулните области, към които са насочени. Това прави упражненията за дърпане, след като бъдат усвоени, ценен инструмент, който да включите във вашите програми за културизъм.
Историята на набиранията в културизма
Въпреки че издърпванията могат да се извършват с множество задържания, терминът издърпване в тренировките с тежести предполага имплицитно пронационна хватка.
Терминът "издърпване нагоре" също се отнася до свръхтягане, докато тягата за супинация се нарича "брадичка нагоре". Последното се отнася до думата "брадичка", буквално брадичката.
Следователно тази деноминация просто описва движението, което се състои в преминаването през него брадичка над бар (sine qua non условие за валидиране на сцепление) и съответстваше основно на сцепление в смесен хват (едната ръка в пронация, другата в супинация)! Едва по-късно брадичката нагоре се свързва с издърпването на легнало положение.
Що се отнася до произхода му, изглежда тягата не е имала конкретен изобретател или предшественик.
Трябва да се каже, че това движение на телесно тегло е основно, което дори праисторическите мъже със сигурност са използвали да се катерят по клоните на дърветата, когато са били преследвани от хищници ...
Тяга при силови тренировки с течение на времето
Ако някога родителите ни са били длъжни да правят лицеви опори в часовете по физическо възпитание, ние живеем във време, когато това е приключило. Означава ли това, че набиранията са обречени да изчезнат и децата ни са предназначени да имат скариди? ?
Няма значение, сцеплението никога не е било толкова популярно !
И с основателна причина това е фундаментално, което съставлява много програми, независимо дали говорим за бодибилдинг, тренировки на улицата, кросфит или кардио/фитнес тренировки (имам предвид по-специално Boot Camp или други TABATA, методи на Freeletics и т.н.).
В допълнение, движението остава упражнение, което изисква малко оборудване, различно от известната тяга (или пръстени за фитнес, или римски стол) и може да се прави почти навсякъде.
И накрая, това все още е добър начин за бърза оценка на нечия сила и е тест за влизане в армията или пожарникарите, който е необходимо да овладеете. Толкова много причини, които трябва да ви накарат да искате да правите повече набирания.
Световен рекорд на сцепление
Ако искате да влезете в Книгата на рекордите на Гинес, ще трябва да тренирате усилено! На френско ниво, пожарникарският капитан Ноел Екошард се справи много добре през 2009 г., като извърши 504 набирания за 30 минути ...
В световен мащаб няма да ви се налага да побеждавате 504 последователни набирания, а 543, все още за 30 минути, което прави около набирания на всеки 3 секунди ...
Що се отнася до световния рекорд по брой набирания за 1 минута, той беше счупен тази година от корейски, с 44 повторения !
Друг световен рекорд, с който можете да се справите, ако сърцето ви подскаже, е, че тегленето е извършено с най-голямо тегло, +206 LB, или около 90 кг. Стивън Порто, неговият пазач, не е толкова голям, мисля, че вдига два пъти теглото си там.
WTF световен рекорд за сцепление
Ако имате ден за убиване, защо да не се справите с ежедневния световен рекорд 5882 наскоро (ноември 2015 г.) от Гай Валентино.
Ще ви спестя математиката, това е около 245 изтегляния на час, така че 4 в минута могат да се играят, зависи от вас! Чудя се как става в тези моменти, човекът се обажда на съдия, който остава 24 часа, за да преброи изтеглянията на момчето? Смешна работа все пак ...