Тя стана майка за втори път преди няколко месеца, но свали излишните килограми!
Ким Кардашиян успя да отслабне след раждането с помощта на диетата на Аткинс и упражненията във фитнеса. Диетата на Аткинс е разделена на четири етапа: индукционна фаза с продължителност най-малко 14 дни, през която се консумират по-малко от 20 g въглехидрати на ден и се ядат храни, богати на протеини, здравословни мазнини, нисковъглехидратни зеленчуци и зеленчуци; фаза за отслабване, при която губите около 1-2 кг на седмица и ядете същото като в първата фаза, но постепенно добавяте гамата от ядки, плюс малко количество плодове; Във фазата на предварителна поддръжка, когато се достигне желаното тегло, повече въглехидрати започват да се добавят постепенно, докато загубата на тегло престане; В последната фаза, фазата на поддържане, въглехидратите се консумират според количеството, понасяно от организма, но внимавайте да не напълнеете.
Храни, разрешени в диетата на Аткинс
- необработено месо: птици, говеждо, свинско, риба и морски дарове
- яйца (пиле, патица и др.)
- разнообразие от зеленчуци, за предпочитане сурови: маруля, зеле, зелени растения, зеленчуци, от които могат да се правят салати (например краставици, чушки, репички)
- здравословни мазнини: Омега-3 киселини (обикновено се съдържат в сьомга и ленено масло), масло, приготвено възможно най-естествено, зехтин, орехово масло
- някои млечни продукти, богати на здравословни мазнини, но с ниско съдържание на въглехидрати: извара, овче сирене, сирене от соево мляко, сметана, крема сирене
- някои подправки и подправки, превръзки за салати, без захар: оцет, зехтин, лимонов сок, сметана, майонеза без захар, кетчуп, соев сос
- вода (минерална или обикновена), кафе без кофеин, чай без кофеин, билков чай, натурален лимонов или лимонов сок
Забранени храни в диетата на Аткинс
- скорбялни храни (забранени само във фазата на индукция): картофи
- храни с високо съдържание на въглехидрати (забранени само във фазата на индукция): банани, ябълки, грозде, круши, портокали
- зеленчуци (забранени само във фазата на индукция): боб, леща
- изкуствени мазнини, открити в преработените храни
- зърнени храни: пшеница, ориз, ечемик, препарати от ръж
- някои растителни масла: царевица, соя, памучно семе, рапично масло - диетични млечни продукти, обезмаслени или много нискомаслени, кисело мляко, маргарин
- сладкиши, съдържащи захар, барове за отслабване, подсладени напитки и сокове
- Кофеин
Трябва да се отбележи, че диетата на Аткинс не е предназначена за хора с бъбречни заболявания.