Тире диета преди след

Първоначално приета за стабилизиране на кръвното налягане, тире диетата също е установена, че е ефективна за стимулиране на загуба на тегло. Дори е класиран от медицинския персонал като една от най-добрите диети за здравословно и ефективно отслабване. За какво става дума ? Как работи ? Наистина ли е ефективен? Съсредоточете се върху ефектите след тире диетата преди и след това.

Каква е „тире диетата през 2019 г.“? Определение и произход

Диетата DASH (Диетични подходи за спиране на хипертонията) е преведена на френски като Диетичен подход за спиране на хипертонията. Той е разработен от Здравния институт на САЩ през 1990 г. за ефективно и устойчиво намаляване на кръвното налягане и предотвратяване на сърдечно-съдови усложнения.

Високото кръвно налягане се причинява от няколко фактора, като двата основни са наднорменото тегло и твърде много натрий. Това е така, защото излишъкът от натрий увеличава обема на кръвта, която циркулира в кръвоносните съдове и повишава кръвното налягане. Следователно диетата с тире е настроена да контролира приема на натрий в кръвта, като го ограничава до 2 или 3 g на ден или еквивалента на чаена лъжичка. В допълнение, тази диета също препоръчва ограничаване на консумацията на определени групи храни и практикуването на редовни спортни дейности.

С течение на времето се наблюдава ясна ефективност по отношение на загуба на тегло. Оттук и популярността на тази диета в диетичния свят за отслабване.

Как работи тире режимът

Подобно на средиземноморската диета, тире диетата насърчава здравословна и разнообразна диета, като благоприятства естествените храни и има много ниско ниво на натрий като плодове и зеленчуци.

Като част от тире диетата, количеството храна на порция трябва да се спазва стриктно за всяка група храни, за да се контролира енергийният прием за всеки индивид. Този прием се определя според пола, възрастта, телосложението и нивото на физическа активност, практикувана от човека. Например, калорийните нужди на жена на възраст от 19 до 30 години, която прави физически упражнения, са 2000 калории на ден. Следователно тя ще се нуждае от около четири до пет порции зеленчуци. Този калориен прием ще трябва да бъде преразгледан надолу, разбира се с медицински съвет, ако тя иска да отслабне.

За да оптимизира загубата на тегло, тире диетата също препоръчва нормален прием на храна от три хранения и две закуски на ден в зависимост от хранителните усещания. Това е свързано с практикуването на редовна физическа активност в размер на 2 часа и 30 минути упражнения с умерена интензивност на седмица.

Стъпки от тире диетата

Приемането на тире диета несъмнено включва промяна в начина на живот и хранителна корекция към здравословна и балансирана диета. В този контекст най-важното е да се намали солта и храните с високо съдържание на наситени мазнини. От друга страна се препоръчва да се ядат храни, богати на калций, магнезий, калий и фибри. За постигане на целите обаче е от съществено значение да се вземат предвид няколко фактора, включително метаболитните нужди на всеки индивид. Ако вземем предвид референтните стойности:

За жена, която иска да отслабне, е препоръчително да ограничи дневния прием на калории до 1600 kcal. За да направите това, просто намалете порциите и изберете съставките, които съставляват чиниите;
За мъж се препоръчва енергиен прием, ограничен до 2000 kcal на ден, за да се стимулира загубата на тегло. За жената един и същ калориен прием не елиминира излишните килограми, а по-скоро стабилизира теглото;
За хората, които се занимават със значителна физическа активност, метаболитните изисквания за оптимизиране на телесната функция и загуба на тегло са 2600 ккал на ден;
И накрая, ако целта е просто да се намали кръвното налягане, не е нужно да намалявате дневния енергиен прием, просто намалете солта. А именно, възможно е приемът на сол да се намали до 1,5g, но само под лекарска консултация.

В допълнение към ребалансирането на храната е необходимо да се практикуват и редовни спортни дейности, за да се получат интересни резултати. Това може да бъде бързо ходене, колоездене, плуване или друга дисциплина, просто трябва да бъде достатъчно интензивно, за да стимулира загубата на мазнини и изграждането на мускули. За начинаещи обаче се препоръчва да продължават постепенно. Всъщност според ANSES практикуването на интензивен спорт при хора, които не са свикнали да спортуват, може да причини сърдечна недостатъчност, хипогликемия и краткотрайна дехидратация.