Тире диета на практика Какви храни да се ядат В какво
Първоначално препоръчвана в случаи на хипертония, диетата Dash също може да помогне за отслабване. И на практика методът Dash е лесен! При условие, че прилагате BA-Ba подробно тук: порции, цел, здравен контекст, физическа активност. Всеки е уникален, така че вашата диета Dash също ще бъде !
Кой трябва да спазва диетата Dash ?
Цялото семейство ! „Може да се проследи от 2-годишна възраст, подчертава Рафаел Груман. Полезно в домакинствата в риск от наднормено тегло или диабет, за защита на децата. Също така е адаптиран към апетита и към теглото на всеки един, защото ние модулираме порциите. Приятно е: можем да осигурим леки закуски, така че да не сме гладни. Особено се препоръчва, ако имате наднормено тегло, имате преддиабет или имате диабет (или имате родители с диабет), хипертонична и/или се стремете да защитите сърцето си. Особено ако "имате сърдечно заболяване в семейството".
Какви са силните страни на Dash диетата ?
Благодарение на Dash ние се зареждаме с най-добрите хранителни вещества за здраве и отслабване: „Растителни протеини, разтворими и неразтворими фибри (антикилос, антихолестерол, антиконстипация), витамини, минерали (особено калий и магнезий, за киселинно-алкален баланс), антиоксиданти, добри мазнини, постни животински протеини. мечта на диетолог! », Отбелязва експертът. Напротив, избягваме сол и осолени продукти (продукти в саламура, пушена риба и меса, готови ястия.), които насърчават задържането на вода ихипертония; захар и сладки продукти (готови ястия, индустриални сосове, гурме десерти, сладоледи и топинги.), лоши на всички нива, лоши мазнини и промишлени препарати като цяло (готови ястия, ястия за хранене, сложни храни, предлагани в супермаркетите, съдържащи безкраен списък от съставки, добавки.).
Всички ли ядат еднакви количества ?
Не, и това е една от оригиналностите на диетата DASH, предназначена за разхода на калории на всеки човек. В зависимост от профила му, ние адаптираме порциите. Профил 1 отговаря на човек с наднормено тегло, не много активен (1600 калории на ден), профил 2 се отнася до умерено активни индивиди (бързо ходене поне един час на ден, спорт), т.е. прием на 2000 калории на ден. И профил 3, много атлетичен индивид (2600 калории на ден).
Действа ли върху чревната флора ?
Сега е сигурно: нашата чревна флора силно модулира нашето здраве, фигура и благосъстояние. „В сравнение с повечето други диети, Dash предлага повече растения, богати на пребиотици, особено влакна, използвани като гориво от нашите приятелски бактерии“, обяснява Рафаел Груман. В допълнение, той се основава на диета, която е възможно най-естествена, лишена от добавки, които е вероятно да бъдат вредни за нашата чревна флора, консерванти, по-специално. ".