Типове тела ектоморф, ендоморф и мезоморф

Типове на тялото: ектоморф, ендоморф и мезоморф - Уилям Хърбърт Шелдън, американски лекар и психолог, за пръв път уточни разделянето на хората на видове тела ектоморф, мезоморф и ендоморф.

Типове тела: ектоморф, ендоморф и мезоморф

Основата беше развитието на така наречената семеделна тъкан. Това са вътрешният слой (едодерма), средният слой (мезодерма) и външният слой (ектодерма). Използвайки соматотипизиране, беше възможно да се открият силните страни на ектоморфните, ендоморфните и мезоморфните черти. Днес силовите спортисти се занимават основно със соматотипите; Различните типове тяло, разбира се, трябва да бъдат добре обучени и насърчавани, въпреки че има сериозни разлики в тренировъчните звена, които трябва да бъдат взети под внимание.

Диетата обаче играе важна роля във всички соматотипове. Можете да намерите страхотна основна информация за това в статията Отслабнете и изградете мускули

Ектоморфът: характеристики, обучение, диета

Ектоморфът може да бъде разпознат сравнително бързо: човекът е слаб, висок, има само нисък процент телесни мазнини и също има проблеми с изграждането на мускулна маса. Класическите характеристики включват:

почти никакви телесни мазнини
почти никакви мускули (мускулен обем, мускулна дебелина)
голям
плоски гърди
малка гръдна клетка
тесни рамене
дълги и тънки мускули
Н-образна форма при мъже и жени
къс торс
дълги крака
дълги ръце
тесни ръце
тесни крака
тънка коса
младежки вид

Ектоморфът трябва да яде висококалорична диета и за предпочитане да консумира храни, които са с висока хранителна плътност. Разбира се, честотата на ежедневните хранения е още по-важна. Важно е ектоморфът да контролира калориите си, така че да консумира достатъчно храна и по този начин да постигне целта си - контролираното натрупване на мускулна маса. Въпреки това, за да се избегне прекомерната консумация на калории, ектоморфът трябва да изостави изцяло други дейности. Например трябва да се избягват енергоемки дейности като бягане, танци или физически тежка работа. По време на тренировка е препоръчително ектоморфът да провежда кратки и интензивни сесии.

Мезоморфът: характеристики, обучение, диета

Мезоморфът представлява мъжкия и женския идеал.Тези спортисти имат мускулесто тяло и освен това имат само нисък процент телесни мазнини. Изграждането на мускулите е лесно; физическата структура изглежда привлекателна и впечатляваща. Класическите характеристики включват:

много мускулест
атлетичен
силен
изправена стойка
изглежда зрял
много голям сандък
много широки рамене
тънки бедрата
V-образна форма (мъже)
X-форма (жени)
тънка коса
широка брадичка
дебела кожа
големи ръце
голяма стъпка
дълъг торс
нискомаслени отлагания
добра регенеративна способност

Мезоморфните типове тяло са с ниско съдържание на мазнини, което означава, че нямат безплатен билет за нездравословна храна. Разбира се, тези типове тяло също могат да добавят мазнини, ако имат нездравословна диета. Важно е мезоморфът да консумира висококачествена храна, така че да се насърчава изграждането на мускули. Важно е мезоморфът да бъде внимателен при тренировка: Много спортисти влизат в това, което е известно като претрениране; изграждането на мускули не е проблем с мезоморфа, така че той може да прави и други спортни дейности. Препоръчително е да правите интензивни и кратки повторения.

Ендоморфът: характеристики, обучение, диета

Ендоморфните типове на тялото са така наречените меки печалби. Това са спортисти, които сравнително бързо натрупват мазнини и мускули, но често имат проблем, че телесните мазнини скриват натрупаните мускули. Ендоморфът е набит и доста кръгъл. Трябва да се отбележи, че ендоморфът е един от най-често срещаните типове тяло. Тъй като тези спортисти набират мускулна маса доста бързо, най-важното нещо, за което трябва да внимавате, е диетата, за да могат да запазят фигурата, която искат. Класическите характеристики включват:

мускули, които изглеждат меки
голям гръден кош
широки рамене
по-бързо изграждане на мускулите
добра регенеративна способност
кръгъл външен вид
къси ръце
къси крака
кръгло лице
гладка кожа
къса шия
широки бедра
силно съхранение на мазнини
много коса
малък
Проблеми със загуба на тегло

Тези типове тяло трябва да контролират приема на калории и да премахнат от менюто сладкиши, захар или бърза храна. Важно е да се консумират предимно висококачествени храни, които осигуряват на ендоморфа достатъчно хранителни вещества. По отношение на соматотипите, ендоморфът може да се ползва с предимства, но е изложен на бързо бързо наднормено тегло поради бързото увеличаване на мазнините. Важно е тези соматотипове да правят достатъчно тренировки с тежести, така че метаболизмът да се ускори. Подходящи са и други дейности - като бягане, плуване или колоездене.

Смесени форми

Разбира се, съществуват не само ектоморфът, ендоморфът и мезоморфът: Ако следвате различната информация, има и смесени форми и множество подгрупи, които понякога затрудняват спортиста в крайна сметка да разбере кой тип тяло всъщност е. Но дори да има смесени форми и подгрупи, в крайна сметка преобладават тези характеристики на типа тяло, което е особено важно.

Ако искате да започнете да тренирате, първо трябва да отговорите на въпроса какъв тип тяло имате и какви други цели трябва да се преследват. Трябва да се отбележи, че ектоморфът е класически спортист за издръжливост, докато мезоморфът е предимно у дома в силовите тренировки. Това обаче не означава, че типовете тела определят кои спортни постижения могат и не могат да бъдат постигнати още в самото начало.

Всеки, независимо от типа на тялото, може да се занимава с различни спортове; Препоръчително е обаче да се вземат предвид типичните характеристики, за да може спортистът да се включи и в многобройните съвети и трикове. Само по този начин той в крайна сметка може да постигне желаната цел.