Типове мъртва тяга, сумо, патица, грабване, дръпване, издърпване от первази

Сумо стил

Не се безпокой. Този тип мъртва тяга допълнително натоварва задните части. Не е нужно да се забивате във вратите като сумисти от това упражнение. Този стил се нарича сумо само защото се изпълнява в широка стойка с ръце между коленете.

Някои партньори избират мъртва тяга в стил сумо поради ефекта, който има върху глутеусите. Силното дупе е от съществено значение за много спортове и здрав гръб.

Други, предимно момчета с дълги и къси ръце, избират тази позиция, защото им позволява да изтеглят повече. Някои силови атлети от световна класа стартират цикъла с разнообразие, което е по-малко удобно за тях, а когато теглото стане тежко, те преминават към стойката си за подпис (от класическа към сумо или обратно). Това е добър трик. Не пропускайте да опитате.
Разтворете краката си до удобна за вас ширина, краката ви трябва да бъдат насочени в страни под ъгъл 30-45 градуса. Коленете трябва винаги да сочат в една и съща посока. Ако коленете ви са тесни, тогава трябва да направите разтягане в слабините.

Техника за изпълнение на патешки мъртва тяга. Завъртете коленете и краката под ъгъл от приблизително 45 градуса. Уверете се, че те гледат в тази посока по време на упражнението. Можете също така да застанете на твърда стойка с височина около 10 см, за да достигнете с по-голяма амплитуда и да натоварите бедрата си повече. Малките палачинки също ще засилят ефекта от упражнението. Дръжте тялото си по-изправено от нормалния мъртва тяга и се концентрирайте върху натискането на краката си, както при машината. Юрий Власов каза, че краката му са изгорени от натиска на краката му върху платформата.