Типично сухо меню за 100-килограмов мъж - Le blog

меню

След това диетата му се адаптира към неговия размер, тегло и нужди. По този начин мъж с тегло 100 кг, с обиколка на талията приблизително 86 - 94 см, със скорост на мазнини по-голяма от 15%, ще има нуждаете се от храна около 2400 kcal на ден.

Ето 3 примера за сухи менюта за мъж с тегло 100 килограма.

Меню 1 на 2460 калории

Закуска

  • 66 г овесени ядки
  • 1 супена лъжица кафява захар
  • 36 cl обезмаслено мляко
  • 1 голяма праскова

Да опитам

  • 227 g нискомаслено плодово кисело мляко
  • 1 голям банан.

Обяд

  • 1 голяма брашна тортила
  • 3 белтъка
  • 66 г накълцани домати
  • 3 супени лъжици смлян лук
  • 33 г консервирана царевица (с течността)
  • 3 супени лъжици сос салса

Кафяв лук, домат и царевица в течността му на умерен огън. Можете да добавите вода, ако е необходимо. След това добавете белтъците и ги бъркайте със зеленчуците до готовност. Нанесете тази смес върху тортилата и залейте със сос салса.

Да опитам

Вечерям

  • 227 г пилешки гърди
  • 75 г италиански доматен сос
  • 85 г леко настъргана моцарела
  • 1 голям картоф или сладък картоф
  • 3 супени лъжици 0% заквасена сметана
  • 150 г броколи на пара
  • 85g нискомаслена настъргана моцарела (върху броколи).

Меню 2 на 2475 калории

Закуска

  • 150 г нискомаслено сирене
  • 1 голям портокал.

Обяд

Един и половина пилешки сандвич с

  • 190 г пилешки гърди
  • 3 филийки пълнозърнест хляб
  • горчица и маруля на вкус
  • 1 голям морков.

Да опитам

  • 1 и половина мярка за заместване на хранене (еквивалентно на 300 kcal с 42 g протеин на дажба).

Вечерям

  • 227 г пилешки гърди без кожа
  • 2 супени лъжици сос терияки
  • 1 голям картоф, намачкан с чесън
  • 150 г зеленчуци на пара.

Меню 3 на 2385 калории

Закуска

  • 3 филийки пълнозърнест хляб
  • 1 голямо цяло яйце
  • 2 белтъка
  • 2 супени лъжици лек маргарин.

Да опитам

  • 1 голям банан
  • 36 cl обезмаслено мляко.

Обяд

  • 142 г трохи от раци
  • 33 г целина
  • 1/2 голям домат, нарязан на филийки
  • 33 г нискомаслено извара
  • 3 филийки пълнозърнест хляб
  • 1 голяма круша.

Да опитам

  • 1 и половина мярка за заместване на хранене (еквивалентно на 300 кал с 42 g протеин на порция).

Вечерям

Пиле с лимон и зеленчуци във фолио с

  • 255g пилешки гърди без кожа
  • 3 супени лъжици марината от лимон и пипер
  • 1/2 големи тиквички, нарязани на ивици
  • 1 голяма чушка, нарязана на ивици
  • 1 голям картоф, нарязан на 4.