Типично седмично меню за трайно отслабване
За да отслабнете ефективно и без каквато и да е форма на дефицит, е необходимо да спазвате балансирана диета. Това правило важи и ако планирате да поддържате здравословно тегло или просто да сте здрави. Независимо дали искате да отслабите част от тялото си или да загубите няколко излишни килограма, промяната в диетата ви може да бъде от ключово значение. Можете също така да комбинирате този здравословен начин на живот с няколко спортни сесии, за да имате резултати във възможно най-кратки срокове.
Каква диета или меню за отслабване, за да отслабнете ?
По принцип ограничителните диети не се препоръчват за отслабване. Всъщност те могат да доведат до недостиг на витамини или други полезни за организма микроелементи. Освен това храненето не трябва да се превръща в източник на разочарование, което със сигурност ще се случи, ако премахнете множество храни или категории храни от ежедневната си диета.
Разбира се, за да отслабнете, е важно да следите диетата си, но без да се лишавате до степен да стресирате тялото си. По този начин, за да премахнете излишните килограми, докато се наслаждавате на радостите от храненето, препоръчително е да приемете меню за отслабване с подходящ калориен прием.
Ястие за отслабване: как да се храните балансирано ?
Противно на общоприетото схващане, диетичните ястия от диета за отслабване далеч не са вкусни или трудни за преглъщане. Всъщност те трябва да си припомнят понятието удоволствие, като същевременно намаляват, наред с други неща, мазнините или захарта. Менютата за отслабване също трябва да бъдат съставени от ястия, които отговарят на нуждите на тялото и позволяват да се почувства удоволствието от яденето.
В диетичната чиния е необходимо да се намери разнообразие и разнообразие от храни. Мазнини и захар също могат да присъстват, но в умерени количества. Приемайки меню за отслабване с диети, добри резултати могат да се получат в рамките на поне една седмица. Това обаче не е достатъчно за постигане на значителна цел за отслабване.
Коя система да изберете, за да отслабнете ?
Ако искате да спазвате здравословна диета, препоръчително е да потърсите съвет от специалист по хранене. Той ще знае как да адаптира вашата диета според нуждите на тялото ви, целите и мотивацията ви. Професионалните грижи включват, наред с други неща, разработването на лесно меню за отслабване и мониторинг на програма за откриване на възможни въздействия върху вашето здраве.
Менюта за сваляне на 2 кг за 1 седмица: недостатъци
Бързите диети или тези, които обещават да свалят няколко килограма за нула време, са в изобилие в света за отслабване. Тези програми гарантират, че те дават незабавни резултати, а понякога и с минимални усилия. Те имат средна продължителност от две до три седмици, обикновено се основават на доста научни изследвания и са придружени от доказателства, доказващи тяхната ефективност.
Някои хора избират да се подложат на експресна диета, за да се поберат в даден облекло за специално събитие, да свалят тези килограми, съхранявани след празниците, или да възстановят теглото си преди празниците. Необходимо е обаче да се запази контрола и да не се превишават посочените две или три седмици. В противен случай този тип бърза диета води до йойо ефект, тоест възстановяване на загубените килограми или дори повече.
За бързо постигане на целите за отслабване, бързите диети не позволяват свобода в това какви храни да се ядат. Ограничаващи, те забраняват консумацията на храни, които са източници на енергия или с високо съдържание на фибри, което може да доведе до интензивна умора.
Сред най-известните бързи диети е диетата на Аткинс, която включва драстично намаляване на приема на захар и увеличаване на приема на протеини. Тази диета може да бъде много опасна и вредна за бъбреците ви, които ще трябва да обработват твърде много протеини. Диетата на Майо, от друга страна, се основава на диета, която включва твърдо сварени яйца (до 6 на ден). Забранените храни са тези, съдържащи мазнини, нишесте, бобови растения, захар и млечни продукти. Плодовете също не са разрешени, освен грейпфрута.