Типично меню за сушене в културизма - Блогът
Диетата на спортиста като цяло се различава от конвенционалния план и отговаря на специфичните нужди. Това важи още повече в културизма, където периодът на натрупване на маса се редува със сухия. За да оптимизирате тази стъпка, ще трябва да създадете много специфична хранителна програма.
Имам нужда от примерно меню, за да изсъхне !
Това е много просто. Следователно сухото се състои в намаляване на скоростта на мазнини, без да се жертва мускулите. За това ще трябва да преброите калориите си, в допълнение към останалите. Въпросът с ккал е неизбежен в храненето и още повече в спорта! Внимавайте да не намалявате твърде бързо. Спад от 200 kcal на седмица е добро темпо. Също така е по-лесно, отколкото да правите твърде големи промени наведнъж.
Менюта за типичен сух ден
- Закуска, състояща се от две яйца, портокалов сок, 50 грама овесени ядки и зелен чай
- Закуска сутрин: бадеми (около 20 грама)
- Обяд, състоящ се от 50 грама сурови зеленчуци, 100 грама протеин, 200 грама зеленчуци с 10 грама зехтин
- Преди тренировка: 50 грама овесени ядки и евентуална добавка
- След тренировка: енергиен бар или добавка
- Вечеря, съставена от 200 грама зеленчуци, 100 грама протеин, 75 грама киноа и 2 супени лъжици зехтин
Основни принципи за изсушаване в културизма
Въглехидратите трябва да имат гордо място в чинията ви. За да постигнете това, трябва да заложите на храни с висок гликемичен индекс като картофи, ряпа, моркови, бяло брашно, зърнените култури, тиквата, динята, дати, или отново плодовите сокове. Нивото на протеин трябва да следва следното съотношение: 2 грама протеин на кг от вашето тегло.
Ако сте вегетарианец, растителните протеини са много интересни, продължете! От липидната страна не превишавайте дневната доза от 1 грам на кг. Изберете сьомга и зехтин за тази категория.
Със или без добавка ?
Ако не е възможно да отслабнете или да се поддържате без упражнения, можете да правите без добавки, стига вашата диета да е балансирана. Това е още по-естествено и все пак ефективно! Добавките са запазени за редовни спортисти и желаещи да постигнат високо поставени цели или като еднократна помощ.
Целта на този БЛОГ е да представи теми за широката публика и е фокусирана основно върху диетата, спорта и отслабването.
Темите на BLOG и информацията, която те съдържат, са написани от нашите екипи или, където е уместно, от външни редактори. Тъй като редакторите не са професионалисти в областта на здравеопазването, диетологията, храненето или спорта, темите и информацията се пишат по принцип от различни източници (уебсайтове, специализирани преси, енциклопедии).