Бавен метаболизъм 7 грешки в ежедневието ЗДРАВЕ НА ЖЕНИТЕ

Бавен метаболизъм Това са 7-те най-лоши метаболитни спирачки

Звучи като угояване, но е вярно: докато „добрите преобразуватели на фуражи“ могат да ядат каквото искат, „лошите преобразуватели на фуражи“ лесно наддават на тегло. Причината за това е метаболизмът, наричан още метаболизъм.

По-просто казано, компонентите на погълнатата храна, като мазнини и въглехидрати, които служат като енергийни доставчици за тялото, се метаболизират.

ясен двуседмичен план
23 интелигентни кето рецепти
идеален за изпробване
оптимизиран за печат
Повече информация за плана можете да намерите тук

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Защо метаболизмът е важен при отслабването?

Бързият метаболизъм е особено полезен, ако искате да отслабнете. Но възрастта, полът и диетата определят колко ефективно протичат метаболитните процеси в тялото ви.

Ясно е едно: колкото повече се метаболизирате, т.е. изгаряте, толкова по-скоро килограмите падат. И колкото по-малко този процес е възпрепятстван, толкова по-малко напрегнат е проектът за отслабване.

Кои грешки забавят метаболизма?

Ако имате бавен метаболизъм, пак не е нужно да търпите съдбата си. Вина за това могат да бъдат и определени храни или навици, с които несъзнателно забавяте метаболизма си.

За да засилите метаболизма си, трябва да избягвате тези метаболитни спирачки в ежедневието:

1. Ядете твърде малко протеини

Храните, богати на протеини, са ТОЗИ ускорител на метаболизма par excellence. Защо? Вашето тяло трябва да използва много енергия, за да разгради протеините до съставните им части, аминокиселините. Що се отнася до метаболизирането на въглехидрати и мазнини, усилията са много по-малко. Протеинът също се запълва дълго време, защото остава дълго време в стомаха и по този начин предотвратява апетита.

Той също така регулира нивото на кръвната Ви захар, така че да не се движи с влакчета с влакчета, поради колебания в нивата на инсулин. Друг плюс, защото хормонът инсулин може да парализира изгарянето на мазнините ви. Ето 40 здравословни протеинови бомби.

Метаболизмът ви се стимулира ефективно чрез ядене на яйца, риба и месо, тофу и бобови растения.

2. Парализирате метаболизма си с твърде много захар

Всички знаят, че захарта е нездравословна и не помага да отслабнете. Причината: Захарните бомби като безалкохолни напитки и сладкиши забавят метаболизма ви. След консумация на опаковка гумени мечки, тялото буквално се залива със захар и нивото на кръвната Ви захар бързо се повишава.

След това панкреасът освобождава инсулин. Хормонът гарантира, че захарта от кръвта достига до клетките, където е необходима. Може да се случи така, че панкреасът малко „превишава целта“ и накрая в кръвта остава твърде малко захар. Резултатът: хипогликемия. Резултатът е концентрация и спад в производителността и глад.

3. Инхибирате метаболитната активност чрез нередовно хранене

Тези, които разчитат на „отмяна на вечерята“ при отслабване, са склонни да постигнат обратното: който пропуска цели хранения или се храни много нередовно, забавя метаболизма.

Вашето тяло зависи от редовното снабдяване с хранителни вещества, като въглехидрати и протеини, за да поддържа жизненоважни метаболитни процеси. Ако му откажете това „зареждане“ и добавите твърде малко калории всеки ден, той ще премине в икономичен режим.

Особено сутрин е важно да снабдите тялото с нова енергия, тъй като вашите магазини са изпразнени за една нощ. Вече е необходима здравословна закуска, за предпочитане комбинация от висококачествени протеини (например от яйца, кисело мляко или кварк) и сложни въглехидрати, под формата на пълнозърнест хляб или овесени люспи.

Закуската трябва да се сервира не по-късно от 2 часа след ставане, за да ускорите метаболизма си.

4. Пиете твърде малко вода

Невероятно, но вярно: тялото ви се състои от около 70 процента вода. Без течното гориво в тялото ви почти нищо не тече, защото водата е необходима за многобройни жизненоважни метаболитни процеси.

Но тези, които пият твърде малко вода, автоматично забавят метаболизма си, защото те работят на заден ход поради липсата на вода. Помислете само за храносмилането си: водата го стимулира, без вода съществува риск от запек.

Колко вода трябва да пиете всеки ден? 30 до 40 мл вода на килограм телесно тегло. Пример: Тежите 60 килограма? Тогава средно 2,1 литра вода на ден (1,8-2,4 л) е идеален за вас. През лятото и когато спортувате много, нуждите ви от течности се увеличават допълнително. Как трябва да го направите? Ето 6 начина да пиете повече вода.

5. Твърде много алкохол инхибира метаболизма ви

Ако искате да отслабнете с няколко килограма, най-добре избягвайте алкохола. Причините за това са няколко: Алкохолът е истинска калорийна бомба. Нуждаете се от пример? Чаша (0,2 л) червено вино има около 170 ккал, а чаша (0,2 л) пенливо вино има 160 ккал. Коктейлите и дългите напитки като Caipirinha или Cuba Libre са още по-лоши.

Освен това алкохолът парализира метаболизма ви. След чаша вино тялото ви се занимава предимно с разграждането на алкохола. Междувременно метаболизмът на въглехидратите и мазнините почти спира. Захарта в пенливото вино & Ко също позволява на нивото на инсулина ви да се повиши бързо и да падне обратно в мазето още по-бързо.

С други думи: Вашият метаболизъм се забавя от алкохола и изгарянето на мазнините се възпрепятства.

6. Ядете твърде много нездравословна храна

Не само бургерите и картофите имат много калории, тялото ви трудно може да извлече полезни хранителни вещества от нездравословната храна. Той напразно търси основни витамини, фибри и други подобни. Това, което открива, са добавки от всякакъв вид, както и много нездравословни, наситени мастни киселини. Мазнините инхибират метаболизма ви и правят храносмилането мудно и бавно.

Още по-лоши са така наречените транс-мазнини, които се получават например по време на пържене. Те повишават нивата на липидите в кръвта, повишават холестерола ви и дори увеличават риска от развитие на рак.

7. Не тренирате достатъчно

Седенето за дълги периоди и като цяло твърде малкото упражнения в ежедневието са най-лошите метаболитни спирачки някога. Тялото изключва режима си на активност по време на такива почивки и метаболизмът се забавя. В резултат на това мускулите изгарят по-малко калории и по-бързо напълнявате. Решението: упражнение!

Упражненията са най-добрият и най-ефективен начин за стимулиране на бавен метаболизъм. Съчетанието от тренировки за сила и издръжливост е идеално. В резултат на това можете не само да изгаряте мазнини, но и да изграждате мускули едновременно. Мускулите имат предимството, че консумират енергия, дори когато са в покой. Повече мускули увеличават базалния метаболизъм.

Без тези 7 метаболитни спирачки можете лесно да активирате метаболизма си. Тайната: много упражнения, малко захар и алкохол, много протеини, без бърза храна и винаги достатъчно вода правят метаболизма ви бърз.