Типично хранене при работа на смени - трудово законодателство 2020 г.
От Arbeitsrechte.de, последна актуализация на: 20 ноември 2020 г.
Сменната работа е една специално предизвикателство за тяло и ум. Освен факта, че въпросните работни места така или иначе често са напрегнати, здравословният начин на живот също е второстепенен въпрос в много случаи.
Доброто хранене рядко се случва, особено през нощната смяна
Това включва преди всичко хранене - при работа на смени понякога е трудно да се яде и пие добре балансирано.
С две думи: диета при работа на смени
Работата на смени нарушава вътрешния часовник на тялото, а оттам и диетата. Има особена тенденция към едностранно хранене, което може да доведе до затлъстяване.
Уверете се, че ядете балансирана и разнообразна диета с много плодове, зеленчуци, пълнозърнести продукти и растителни масла. Рибите също могат да бъдат в менюто веднъж или два пъти седмично - месото обаче само с умереност. Избягвайте готовите продукти и твърде много захар.
Служителите трябва да обръщат внимание на редовното хранене, особено когато работят на смени. Ако е възможно, винаги яжте по едно и също или поне сходно време, за да осигурите на тялото редовен ритъм. Друг принос за вашето здраве е достатъчно спокоен сън.
Развиването на лоши хранителни навици е един от най-преките ефекти върху здравето от работата на смени. Добър Диета при работа на смени често изглежда трудно осъществимо; проблем не е самата храна, но и самата храна начин, как да се храня.
Правилното хранене през нощната смяна е особено трудно да се поддържа
Понякога е трудно да се постигне здравословно хранене при работа на смени
Всеки, който е работил през нощна смяна, знае колко изтощително може да бъде. Не само това Ритъм на съня се обърква, но и стомахът: Нередовен и неестествено време на хранене извеждат храносмилането и чувството за ситост от равновесие.
Това може да върви по един или друг начин: Бързо се увеличава и намалява, Жажда и Загуба на апетит.
Много предпочитат да се хранят за нощна смяна Казвам се, мазна и прекалено ароматизиран Съдилища. The здраве това разбира се не е от полза.
Как се повлиява диетата
Храна "Страда" на смени по различни начини. Засегнатите често се затрудняват да се приспособят. Има различни причини за това:
Лошата диета при работа на смени започва с "Настройка". Вместо да отделят време, много работници ядат между другото - от една страна, защото няма време, от друга страна, защото не се отдава значение на въпроса. Храненето в изправено положение или поглъщането на нещо също е нездравословно. Благополучието също страда, ако не се правят съзнателни почивки.
Освен това някои хора забравят да ядат нещо по време на тежка смяна и след това ядат твърде малко или изобщо нищо. Освен симптоми на дефицит, дългите периоди на глад много често водят до такъв Jojo ефект и също хормонална дисфункция, което от своя страна може да причини физически щети като метаболитни заболявания.
Умората също ви гладува
Ако човек е уморен и стресиран, той също ще се чувства по-гладен. Тези, които работят на смени, винаги трябва да са сигурни, че са отпочинали. На всичкото отгоре има много захар- и с кофеин Напитки, които се консумират особено силно от работниците на смени. Диетата при работа на смени се характеризира и с факта, че тялото постоянно се стимулира изкуствено.
Нощната смяна често е бърза, мазна и сладка
Донер кебап, пържени картофи, бургери - списъкът с евтини и бързи ястия е дълъг. Вече не трябва да се казва на никого, че това не е полезно за тялото. Повечето от тези ястия задоволяват желанието за ядене, но не осигуряват на тялото това достатъчно хранителни вещества.
На всичкото отгоре много Работни места няма богата и здравословна храна. Дори ако трапезариите обръщат повече внимание на здравословната храна, например, много от тях все още използват автомати или автомати в непосредствена близост.
Важно: редовно хранене
Диетата при работа на смени обаче обикновено се ограничава до едно основно хранене по-малки и с течение на времето разпределени порции би било по-добре. Освен доброто хранене, тялото трябва да се концентрира изцяло върху храносмилането, каквото и да е гадене, киселини в стомаха или просто Отпуснатост води.
(57 Оценки, средно: 4.30 от 5)