Типичен пример за меню за измерване на масата
Примерно меню, за да станете най-силното във вашата стая за тежести
Тук ще ви представя примерни менюта за наддаване на тегло 😀
Но преди всичко трябва изчислете калориите, които изгаряте ежедневно тук или тук трябва да вземете предвид вашия мускулна маса която колкото по-висока е, увеличава вашата дневни разходи. Всички менюта над броя на изгорените калории ще бъдат засегнати. Разбира се, можете да замените някои храни с други.
Типично меню 2500 калории
Закуска: 2 филийки пълнозърнест хляб + масло + сладко с ниско съдържание на мазнини + мляко или сок
Снек # 1: бисквитки или плодове
Обяд: 2 пържоли или други меса + паста със сирене
Снек # 2: суроватка или яйце или месо или бисквитки
Вечеря: 2 кордон блю или други меса + зеленчуци по желание
Преди сън: кисело мляко
Меню с 3000 калории
- 2 филийки пълнозърнест хляб + масло + леко сладко
- + овесени ядки или мюсли (50g) с мляко