Типичен ден в протеиново-гурме хронохраненето

Забравете стартерното десертно ястие с хронохранене, тук единичното ястие е необходимо по всяко време на деня, защото не смесваме сладкото и соленото

Лозунгът: Яжте правилните храни, в точното време, в точното количество:

Дебела сутрин
ОБЕДНО ТЕЖКО
Опитайте ЗАХАР
ЛЕКА вечеря

Сутрин: хляб + сирене + масло/зехтин
По обяд: нишестени храни и/или зеленчуци + протеини (допълнително сирене, ако е риба)
Вкус: Растителни мазнини (тук идва CHO-CO-LAT, момичета!) + Плодове (или сладки производни)
Вечеря: Зеленчуци, ако е необходимо + Протеини (с изключение на червени меса)

Нека да видим всичко това в детайли ...

FAT сутрин: С хронохраненето забравете захарта за закуска !

Маслото и хлябът придружават сиренето на масата за закуска !

Сирене: ние сме страната на сиренето, така че не се стеснявайте! И преди всичко ... БЕЗ СВЕТЛИНИ.
Хляб: Всички хлябове, за предпочитане плътни, като търговци на едро, зърнени храни ... БЕЗ КРЕМ ХЛЯБ! ХАМБУРГЕР! ...
Масло/зехтин: сладко, полусолено, солено ... зависи от вас!

Идеи за рецепти за закуска: Щракнете тук

ТЕЖКО по обяд: Насладете се на обяда, за да затвърдите конструкцията на деня си !

Повече от животински протеин и по-малко липиди, отколкото сутрин, придружени в малки количества
растителни протеини и бавни захари ...

Нишестета: ориз, тестени изделия, грис, киноа ... накратко това, което искате, стига да не се препоръчва от вашия морфотип
Зеленчуци: моркови, домати, тикви ... както при нишестените храни, зависи от вас, в зависимост от вашия морфотип
Протеини: Бели, червени меса, мазни или постни риби, морски дарове ... спазвайте само количествата

Все още сте гладни, само увеличете дела на протеините. НИКОГАS делът на нишестето

Към всичко това можете да облечете вашите ястия, както желаете, в рамките на разумното.

Идеи за рецепти за обяд: Щракнете тук

Вкус ЗАХАР: Снек и шоколад ключовият камък на хроно храненето !

От съществено значение !
Той трябва да отговаря на ежедневното енергийно снабдяване, от което се нуждаят нашите уморени органи от свършената работа след събуждането !
За да го опитате, изчакайте поне 5 часа след обяд !
Изчакайте, докато останете гладни за вкус, дори ако замества вечерята !
Растителни мазнини, плодове и техните сладки производни !

Шоколадът: САМО ЧЕРЕН! с минимум 70% какао и без животински протеин
или Семена: БЕЗСОЛНО!
Плодове: пресни, сухи, в сироп (но без сиропа!) Или сладки производни (компот, мед, конфитюр, кестенов крем),

Идеи за рецепти, за да го опитате: Щракнете тук

ЛЕКА вечеря: вечерята е лека, лека ...

Не е задължително !
По-богата на животински протеини, отколкото на растения, задължително ... риба !

Зеленчуци: моркови, домати, тикви ... зависи от вас, в зависимост от вашия морфотип
Протеини: САМО бели меса или риба/морски дарове

Идеи за рецепти за вечеря: Щракнете тук

Без да забравяме жокерите: Жокер хроно хранене и полезно за главата

2 хранения на седмица напълно безплатно, не в същия ден
разбира се !

Всички блогове и други рецепти са разрешени 😉

За да получавате новите рецепти безплатно, абонирайте се:

На използвания имейл адрес ще бъде изпратена връзка за потвърждение. Моля, щракнете върху връзката и проверете дали съобщението не пристига във вашата папка за нежелана поща.

Ще ви хареса също

27 коментара

така че това ми звучи супер интересно !
Благодаря ти

Така че, прочетете различните морфотипи моите красиви Chakim и ще ми благодарите отново, сигурен съм 😉

вие променяте диетата си, госпожице, а ние „дуканът“, който ще стане без вас, аз, който започва отново след няколко месеца отпускане. надушване. дайте ми вашите новини и ми кажете как работи чатът, не мога ....
големи целувки за вас
nicole известен като calimérotte

Не не, не се отказвам от вас на ниво рецепта, само на ниво диета, вижте, днес (или по-скоро утре) в бюлетина ви предлагам омлет с преразглеждане на пиперада 😉 това е всичко Dukan в PL фаза
Виждате ли Калимерот, не ви оставям
За чата лентата е отдолу, просто кликнете върху нея и влезте ... притеснявате се, мисля да върна старата ...

следователно няма десерт за обяд и вечеря, а само плод на вкус и точно като млечно сирене 1 сутрин .

най-трудното за мен би било:

-вечер: там съм много гладен
-не приемайте десерт
-вземете сиренето ми сутрин

имате загуба на тегло?

Здравей Сандрин,
Защо се опитвате да държите часовника? Ти правиш дукан?
Така че, за да отговорите на вашите въпроси и въпроси:
- Без десерт на обяд и вечеря (лично това не ме притеснява, не съм сладък)
- За вечерта: ще видите, че следвайки посочените количества през деня, не е задължително да сте гладни вечер, във всеки случай това е моят случай, в противен случай имате право на вечеря вечер, не 'Не се безпокой
- Разбирам, че е сложно, скрийте сиренето, в кишони, кифли, сладкиши ... може да ви е по-лесно да го изядете

Иначе да, започвам да губя, но ям твърде много, грешки в моите порции, които ще коригирам и които трябва да ме накарат да загубя още повече ^^
Ако имате някакви други въпроси или въпроси, не се колебайте

Ще идвам и ще разглеждам от време на време нови секции

Отбивате се, когато искате Катя в блога. Що се отнася до зеленчуците, той е като добавка и в зависимост от морфотипите нишестените храни могат да бъдат забранени 😉
Надявам се, че тази "диета", която няма такава, но нов начин на хранене, ще ви хареса