Тимоти Ферис Тим Ферис, фитнес изродът - FIT FOR FUN

Неговите диетични съвети са радикални. Обучението изглежда противоречи на природните закони. Тим Ферис използва необичайни методи, за да вкара тялото си в топ форма.

Радикална диета, най-тежките тренировки и хапчета - това е рецептата от автора на бестселърите Тим Ферис в книгата му "4-часовото тяло". Трансформацията на тялото е неговата тема, загуба на тегло и определение. 33-годишният американец е изпробвал редица програми за обучение и хранене самостоятелно - независимо от собственото си здраве, но според лабораторни изследвания, без да навреди на тялото си.

Подход за обучение на Тимъти Ферис: Изграждане на мускули и хормони

Подходът на Тим Ферис: Не калориите определят, а ефектите на въглехидратите, мазнините и протеините върху хормоналния баланс. Той надгражда триада от диета, тренировки и хапчета - някои хранителни добавки, някои аптечни лекарства. Според Ферис, от друга страна, ежедневните тренировки не са необходими и той дори се въздържа от упражнения по протеиновата си диета.

Отслабнете - 9 килограма за 30 дни

Slow Carb е формулата, с която Тим Ферис е свалил невероятните 9 килограма само за 30 дни - без да загуби значителна мускулна маса. За да направите това, трябва да имате предвид само няколко неща. Бавният въглехидрат има пет правила:

Не яжте бели въглехидрати (хляб, ориз, зърнени храни, картофи, тестени изделия).
Позволени са протеини (яйца, пиле, риба, постно говеждо и свинско месо) и бобови растения (леща, черен, червен и соя), но също така и зеленчуци (спанак, карфиол, кисело зеле, аспержи, броколи, грах, зелен фасул).
Не пийте никакви калории (само вода, чай, кафе).
Никакви плодове освен домати и авокадо
Един ден в седмицата от диета. На този ден можете да ядете и пиете всичко, колкото искате.

Нито разнообразни, нито балансирани - затова Ferriss препоръчва магнезий, калций и калий като хранителни добавки. Тайната рецепта на Ferriss: четири хранения на ден и закуска с поне 30 грама протеин най-късно един час след събуждане. Останалите ястия също трябва да съдържат по 20 грама протеин. В противен случай можете да ядете колкото искате от посочените храни. Защото като избягваме въглехидратите, порциите вече имат по-малко калории. Така че заредете чинията си наистина пълна. Особено в почивния си ден. Въпреки че това води до колебания в теглото, ще свалите килограмите бързо. Ако успеете да се придържате към строгия режим на диета.

Sixpack - мивка за 3 седмици

Принципът мини-макс прави в силовите тренировки, т.е.постигане на максимален успех с минимални усилия от само две до три единици на седмица. Само на втори поглед обаче става ясно, че това - ако изобщо е било - е постигнато само във връзка с диетата, описана по-горе. Един от тестваните му субекти загуби невероятни три процента телесни мазнини за един месец с обикновена тренировка с гиря. Тренирала е само три пъти седмично, общо един час. Ферис добави само две упражнения: преси с тренажор за баланс и упражнение за стабилизация. Изглежда обаче разумно да се предположи, че Ферис е помагал по други начини. В края на краищата, за поредния самостоятелен експеримент, той не се свени от различни инжекции на приключенски наркотичен коктейл (включително автоложна кръв, хормони на растежа и фактори на стволови клетки). Резултат: няма - освен инфекция на лакътя с последваща спешна операция и десет хиляди щатски долара по-малко в пощенските разходи.

Бягане - от 5 до 50 километра

Разбира се, Тим Ферис има и екзотична програма за бягане. Поза бягане е стил на бягане, разработен от руския Dr. Николас Романов е разработен. Джогърът използва земната гравитация със здрава опора на тялото и работи с много висока честота на стъпките. Стресът трябва да бъде сведен до минимум чрез поставяне на крака директно под тялото. Докато други джогисти разчитат предимно на дълги писти, за да се подготвят за маратон, планът на Ферис се основава изключително на кратки интервали, съчетани с максимална силова тренировка със специални тренировъчни упражнения. Брайън Макензи, разработчик на тази програма, твърди, че вече е тренирал случайни джогинг до отлично маратонско време от 3:30 часа в рамките на два месеца.

Мускули - 15 килограма повече за 28 дни

Две 30-минутни единици на седмица - това е всичко, което направи Тим Ферис. За четири седмици той изгради повече от 15 килограма мускулна маса и загуби почти 1,5 килограма телесни мазнини едновременно. Добре, имаше няколко хранителни добавки на върха на диетата му. Сутрин, вечер, преди всяко хранене, преди и след всяка тренировка - Ферис поглъща хапчета, както кандидатите за "лагер в джунглата" поглъщат хлебарки. Неговата тренировка: стандартни упражнения в студиото, където той тренира съгласно следните правила:

• Тренировка в един комплект с осем до дванадесет повторения. Изберете тежестта, така че едва да се справите с последното повторение.
• При всяко повторение вдигайте тежестта за пет секунди и я сваляйте отново за пет секунди.
• Фокусирайте се върху две до десет машини на тренировка.

Тук важи същото: ясен план със съмнителна подкрепа!

Рецепти за изграждане на мускули

Можете да намерите рецепти за изграждане на мускули в нашата голяма база данни с рецепти FIT FOR FUN. Опитайте над 600 безплатни рецепти! Точното нещо за всеки вкус!