Тиква със сирене - лека или мазна

Подготвили сме за вас лесна за приготвяне рецепта, пълна с витамини, с малко калории, но с много ползи за организма. Тиквите са идеални, когато сте на диета или когато искате да възприемете здравословен начин на живот, те са богати на витамини, минерали и фибри.

мазна

съставки

  • 2 парчета средна тиква
  • 150 грама сирене фета
  • 2 яйца
  • Сол
  • Пипер
  • Зехтин

Начин на приготвяне

Измийте добре тиквите и ги разрежете на две по дължина.

С помощта на лъжица извадете сърцевината, без да докосвате краищата.

В купа натрошете сиренето фета и го смесете с двете яйца. Поръсете със сол и черен пипер на вкус

Полученото съдържание се слага в половинките на тиквата и върху тях се добавя малко зехтин.

Печете около 30 минути при 200 градуса по Целзий.

Ползи

100 грама тиквички са еквивалент на само 26 калории. Тиквичките съдържат витамини А, Е, С, К, но също така и минерали като натрий, калий, фосфор, калций, магнезий. Консумацията на тиквички носи ползи за здравето - помага за подобряване на зрението, намаляване на нивата на холестерола, осигурява защита на кожата. Поради съдържанието на фибри, тиквичките помагат да се поддържа състояние на ситост с течение на времето, като по този начин стимулира загубата на тегло.

Порция сирене фета (28 g) съдържа: 74 калории, 6 g мазнини, 1,2 g въглехидрати, 4 g протеин, 0,2 mg витамин B2, 140 mg калций, 312 mg натрий, 94 mg фосфор, 0, 5 mg витамин B12, 0,1 mg витамин B6, 4,2 mg селен.