Тийнейджъри и кето - влиза в блога на KetoUp

Работи ли кетогенната диета за тийнейджъри?

Кетогенната диета се оказа ефективна при тийнейджъри. Едно проучване ясно установи, че при група тийнейджъри, спазващи кетогенна диета, 60% са претърпели „значителна“ загуба на тегло. Само около 22% от участниците са решили да спрат диетата поради съображения за ограничение. Изненадващ резултат от диетата беше драстично намаляване на припадъците при епилептици - кето диетите съобщават за 50-90% намаляване на пристъпите след започване на кетогенната диета.

Изследванията при тийнейджъри с наднормено тегло отразяват подобни резултати от проучвания върху кетогенната диета на възрастни. Установено е, че кетогенната диета е също толкова ефективна за тийнейджъри, колкото и за възрастни, и в поне едно от тези проучвания нито един юноша не е избрал да спре диетата поради странични ефекти.

Крайният резултат? Кетогенната диета се оказа ефективна и безопасна за затлъстелите тийнейджъри.

Ограничете въглехидратите при деца и тийнейджъри

Кетогенната диета е безопасна за деца от всички възрасти. Въпреки това, някои родители може да искат да ограничат въглехидратите, които децата им консумират, дори ако не са с наднормено тегло. Консумирането на твърде много прости въглехидрати е свързано с повишени нива на злоупотреби, особено в училище и на изпити. Закуската с прекомерно количество захар/въглехидрати може след бързо нарастване да доведе до внезапно намаляване на концентрацията и лоши резултати в учебния процес.

Ако родителите не искат да започнат кетогенна диета за децата си, все пак се препоръчва децата с наднормено тегло да ограничат въглехидратите си до сложни въглехидрати, доколкото е възможно. Сложните въглехидрати (като тези в пълнозърнестия хляб и кафявия ориз) се усвояват по-дълго, което може да помогне за предотвратяване на пристъпите на глад. В допълнение, децата със затлъстяване не трябва да имат достъп до сладки лакомства, като безалкохолни напитки, сладкиши и лакомства с бяла захар, тъй като тези храни водят до увеличаване на теглото поради по-високия им брой калории.

Кетогенната диета може да бъде безопасна и ефективна за деца и тийнейджъри с наднормено тегло. Ако децата ви трябва да отслабнат по здравословни причини, кетогенната диета може да помогне без доказани странични ефекти върху растежа. Както при всички промени в диетата, важно е първо да се консултирате с лекар.

За какво да внимавате, за да заработи диетата

Внимавайте за скрити въглехидрати:

Въглехидратите са навсякъде. От дресингите до сосовете до закуските - брашното и сгъстителите се крият в много храни.

Ето какво трябва да направите, когато вие или вашите деца в тийнейджърска възраст започвате да приемате кето:

Прочетете цялата хранителна информация: не предполагайте, че вече знаете броя на въглехидратите или че можете да ги познаете. Прочетете етикетите. Ако продуктът не е етикетиран, напр. Б. често е случаят със зеленчуци или плодове, потърсете в Google името на храната и съдържанието на въглехидрати - можете също да се обърнете към нашите храни в магазина KetoUp, които са снабдени с необходимата информация. Също така, не забравяйте да проверите нашите таблици за хранене! По този начин се гарантира успех по отношение на отслабването с кето диетата.
Намерете любимите си кето закуски: Намерете закуските с ниско съдържание на въглехидрати и висококачествени, богати на хранителни вещества съставки, които децата ви харесват най-много и ги дръжте през цялото време.
Помислете как да проследите приема на въглехидрати: Може да искате да наблюдавате приема на въглехидрати на тийнейджърите през първата седмица, за да се запознаете с 10% прием на въглехидрати на ден.

Дори малко количество въглехидрати може да повиши нивата на кръвната захар и инсулина, изхвърляйки вас или децата от кетоза. Не си струва да хапнете нещо вкусно и да не попаднете в кетоза. Поради това през първата седмица е особено важно внимателно да се контролира приема на въглехидрати. Седнете с тийнейджърите и им обяснете подробно какво е важно и че те трябва да помогнат, в противен случай не може да се получи!

Редовният прием на течности с основни електролити е важен:

Когато тялото премине в кетоза, то започва да изгаря запасите от гликоген. Това просто означава, че тялото изгаря складираната глюкоза - и заедно с това ще има повишаване на урината.

Този диуретичен ефект е само временен, но тялото губи важни минерали чрез прекомерно уриниране.

Загубата на електролит и вода може да доведе до главоболие и мускулни болки - два симптома на кето грипа.

За да избегнете това, пийте много вода по време на кето прехода и заменете загубените електролити с целеви минерални добавки или като добавите морска сол към водата. Така че, моля, не забравяйте да се грижите за тийнейджърите по време на времето извън къщата! Правилната хранителна добавка също ще ви помогне да прекарате децата добре през първата фаза. (Блог за хранителните добавки)

Увеличава консумацията на мазнини:

Опитайте да добавите повече здравословни мазнини към диетата.

Мастните киселини от MCT масло (средноверижни триглицериди), кокосово масло, макадамия и авокадо помагат за задоволяване на желанието за въглехидрати, особено в ранните етапи, и за балансиране на нивата на кръвната захар.

Обърнете внимание на качеството на съня на тийнейджърите:

Лошото качество или неадекватният сън може да дисбалансира хормоните и да затрудни тийнейджърите да задоволят желанието и да отслабнат.

Моля, проверете следните условия, за да могат децата ви да получат най-качествения сън:

Уверете се, че децата изключват екраните си един час преди лягане (това може да е най-трудната задача за вас - помислете за конфискация на мобилния телефон за една нощ!)
Спи в напълно тъмна стая
Спи в хладна стая (около 19 ° C)
Установява последователен ритъм на сън и събуждане - времето за сън и събуждане трябва да бъде сходно всеки ден, дори и през почивните дни
Сънят трябва да е поне 7 часа на нощ

Започнете да прилагате тези прости промени и вие или децата ще получите не само повече сън, но и по-качествен сън. Това от своя страна означава по-малко глад и повече енергия през целия ден. Кетозата се постига и поддържа по-лесно.

Можете да мислите за намаляване на калориите по-късно. По време на прехода в кетоза основната цел е да се поддържат възможно най-ниски въглехидрати, да се готвят рецепти, подходящи за кето и да се преминат през първите няколко седмици без твърде много симптоми на кето грип.

Успех може да бъде постигнат само ако тийнейджърът е добре с кетогенната диета и иска да се придържа към нея. Тъй като не можете да контролирате хранителните си навици 24 часа в денонощието, трябва да можете да се доверите на подрастващите, че се придържат към кетогенната диета извън дома, в противен случай няма да се получи!

Във всеки случай им помогнете с хранителни добавки, особено в началото, те също трябва да се упражняват достатъчно. Обърнете внимание на хидратацията, особено през първите няколко седмици. След това всичко трябва да стане рутина и вие и тийнейджърите можете да се насладите на резултатите, което от своя страна ги мотивира да продължат напред и да отслабнат още повече!