Тичаш от известно време и искаш да отслабнеш Премахни тези 5 грешки! Относно бягането за жени

  • Бягане
    • 5 километра
    • 10 километра
    • Полумаратон
    • Маратон
    • Регенерация
    • Бягане на бягане
    • Триатлон
    • Фитнес
    • Бременни
    • начин на живот
  • Начинаещи
  • Хранене
    • Спортно хранене
    • Рецепти
  • Вдъхновение
    • Ние се мотивираме взаимно
    • Доклад за състезанието
  • Гардероб
    • Softybag
    • Frei Sein тичащи неща
  • Планове за обучение
  • Пазарувайте
  • Блог
    • Всичко за бягането за жени
    • Просто тичам
    • Получател
    • Бягане Барат
    • По пъстрите пътища на планините
    • Уроци по бягане
    • Ultravalo

Текст: Чаба Орсоля 28.10.2020 | Актуализирано: 29/10/2020 | |

известно

Istock | Ако искате да избегнете загубата на ефективността си при бягане, докато отслабвате, има няколко неща, които трябва да имате предвид.

Много бегачи се занимават със спорта, защото искат да отслабнат. Първоначално загубата на тегло започва грандиозно, но с течение на времето може да се забави и след това да стагнира. Как можете да се отървете от последните няколко излишни килограма, без да спрете развитието си? Чрез премахването на 5 често срещани грешки, изброени по-долу, е по-вероятно да постигнете целите си в областта на загуба на тегло и подобряване на ефективността.

Когато се подготвяте за бягащо състезание, тренировъчното натоварване обикновено се увеличава по време на периода на форматиране, както и по време на състезателния сезон. Ако искате да свалите няколко килограма в допълнение към подготовката, тогава бегачът няма лесна задача, тъй като отрицателният енергиен баланс няма късмет. Защо? "Ако приемате по-малко калории, отколкото използвате и имате нужда по време на състезателен период, и в резултат на това енергийният ви баланс е постоянно, постоянно отрицателен, разбира се, можете да отслабнете, но може да изпитате спад в представянето!" Обяснява Лила Чанаки, диетолог.

какво е решението?

В периоди на по-голямо натоварване, когато целта е да се ускори и повиши производителността, не се препоръчва силно намаляване на приема на въглехидрати, например, в този случай можете да спестите малко от приема на мазнини. Ако искате да отслабнете като бегач, първоначалният период е чудесен за това, така че е периодът от годината, когато по-дългите тренировки с по-ниска интензивност доминират в тренировъчния план (оцветени с някои пръски, самолети). Това е моментът, когато може да бъде намален - избягване на крайности! - прием на калории, прием на въглехидрати.