Често задавани въпроси за обучението по EMS - това, което винаги сте искали да знаете
Често задавани въпроси относно обучението по EMS
Нашите често задавани въпроси
Всичко, което винаги сте искали да знаете за обучението по EMS
Тук ние обясняваме теми и въпроси, често задавани от нашите клиенти относно обучението по EMS. Ако въпросът остане без отговор, моля не се колебайте да се свържете с нас.
Какво представлява обучението по EMS и как всъщност работи?
EMS означава „електрическа мускулна стимулация“. С обучението по EMS правите различни статични или динамични упражнения. Носите функционална жилетка с електроди. През тези електроди протичат безвредни биоелектрични импулси, които първо предизвикват всички мускулни групи в тялото едновременно („тренировка на цялото тяло“), и второ правят упражненията много по-интензивни, отколкото при нормални тренировки, тъй като дълбоките мускули се достигат и при обучението на EMS.
По принцип EMS работи като усилвател. С всяко движение, което правите в нормалния живот, двигателният нерв се стимулира от мозъка с помощта на биоелектрични импулси, за да даде на вашите мускули „командата“ да се свиват (свиване на мускулите). Резултатът: мускулите се свиват и можете например да тичате или да стискате ръката на някого. По време на 20-минутната EMS тренировка за цялото тяло не вашият мозък, а нашето тренировъчно устройство задейства този биоелектричен импулс. Самият ви мускул не може да разбере дали тази команда за свиване идва от мозъка или отвън. По този начин EMS е основно външно действащо турбо на собствения принцип на вашето тяло.
За кого е подходящо обучението по EMS?
Без значение дали млад или стар, мъж или жена, спортен груб или състезателен спортист - EMS обучението е основно подходящо за всеки.
Благодарение на прецизния контрол на интензивността на тренировката с EMS устройството и вашия личен треньор, ние можем да адаптираме 20-минутната тренировка оптимално към вашите цели и вашето ниво на изпълнение.
Безопасен ли е EMS?
Да. Понастоящем голям брой проучвания ясно потвърждават безвредността на EMS тренировките за здрави спортисти. Електростимулацията идва от рехабилитация и се използва безопасно и успешно от физиотерапевти и медицински специалисти от десетилетия. Преди първата ви тренировъчна сесия заедно ще преминем и през здравен въпросник.
В случая е точно обратното: редовното обучение на цялото тяло с EMS има положителен ефект върху вашето здраве.
На какво трябва да обърна внимание преди и след тренировка?
Като цяло е важно да се чувствате „здрави“, за да правите фитнес тренировки по EMS. В случай на инфекции, настинки, прекомерна умора или други физически ограничения, съветваме да не тренирате, защото в противен случай това може да доведе до претоварване.
Уверете се, че сте пили достатъчно предварително и че тялото има достатъчно енергия за интензивната тренировка. Така че, моля, не тренирайте на гладно. Малко след тренировка препоръчваме да консумирате леснодостъпен източник на протеин (като протеинов шейк или протеинов блок) - евентуално в комбинация с въглехидрати. Това позволява оптимална регенерация и по-бърз мускулен растеж.
Как се чувства обучението по EMS и разболявам ли мускулите?
Най-добре може да се опише с интензивни вибрации. Това е и трябва да се усеща интензивно, но не боли. Тренировките могат да бъдат много напрегнати и са възможни възпалени мускули на следващия ден. Но това е и смисълът на нашето кратко, интензивно обучение. Възпалените мускули са възможен индикатор за напрегнати фитнес тренировки. Мускулните влакна се стимулират от интензивността на единицата да се променят структурно, с цел увеличаване, т.е.укрепването им.
Какво отличава култа към тялото от другите доставчици на EMS?
В Körperkult ние се уверяваме, че нашите клиенти правят упражненията правилно. Защото кой не го знае? Седите малко отегчени на машината си във фитнеса и може би този път не правите упражнението си, както треньорът веднъж ви показа. Това никога не ни се случва! Личен треньор е до вас за всяка тренировка, който ви показва упражнения, съобразени с вашите нужди, коригира и мотивира, ако е необходимо.
Също така комбинираме EMS импулси с функционално обучение. Тази смес е рецепта за успех. Защото освен високоефективното действие на мускулите на EMS, ние тренираме и вашата координация и вашите ежедневни двигателни умения.
За кои спортове е подходящо обучението по EMS като допълнително обучение?
EMS обучението може да се използва като допълнително обучение за всички спортове. Много професионални спортисти от различни области (например футбол, голф, зимни спортове) използват нашето обучение и потвърждават нашия успех. С EMS обучение увеличавате силата на скоростта и силата на издръжливост.
За вашия спорт нашите лични треньори могат да координират упражненията и вашия план за обучение специално за вас.
Защо комбинацията от EMS кардио и EMS силова тренировка има смисъл?
За ефективна и дългосрочна физическа подготовка, винаги трябва да комбинирате кардио и тренировки за изграждане на мускули. EMS силовите тренировки изграждат мускулите ви, а EMS кардиото укрепва сърдечно-съдовата система и оптимизира изгарянето на мазнини.
Обучението по EMS е изтощително?
Това зависи изцяло от вас и вашите цели.
Тренировките могат да бъдат много напрегнати и също така потни. Вашият личен треньор може точно да контролира интензивността чрез EMS устройството и избраните упражнения.
Разбира се, ние ще ви мотивираме и ще се опитаме да направим обучението възможно най-ефективно.
Ние обаче не затрупваме никого! В крайна сметка вие определяте къде са вашите ограничения
Защо обучението се прави с личен треньор?
Вашата 20-минутна тренировка винаги се провежда под наблюдението на квалифициран личен треньор.
Защо така? От една страна, ние се уверяваме, че функционалните упражнения са съобразени с вас и се изпълняват правилно. От друга страна, личните треньори ви мотивират и гъделичкат последната част от силата ви.
Високото ниво на грижи преди, по време и след обучението по EMS е важно за нас! Ето защо ние също така се грижим да останете на топката и да не пропускате тренировка след няколко седмици.
Как се променя мускулната координация и осъзнаването на тялото?
За да вземем предвид аспекта на координационните умения и подобреното осъзнаване на тялото (проприоцепция), ние включихме много и разнообразни фитнес упражнения от областта на функционалното обучение в нашето обучение. Това означава, че много от култовите упражнения за тяло симулират ежедневни движения, за да тренират конкретно междумускулната координация и осъзнаването на тялото. Само по този начин, от наша гледна точка, се постига цялостен и целенасочен EMS обучение!
Между другото: проучванията показват, че 60% от тестваните са подобрили баланса си след обучение по EMS.
Пасивната мускулно-скелетна система също се тренира с EMS обучение за култ на тялото?
Да. Интензивното стимулиране на активната мускулно-скелетна система (цели скелетни мускули) в нашето поддържано от EMS функционално обучение също води до процеси на адаптация в пасивната мускулно-скелетна система (кости, хрущяли, връзки и междупрешленни дискове). Костите за кратко се „деформират“ от натоварващите при натиск и опън върху скелетните мускули.
По време на процеса на регенерация те се адаптират към този предишен стимул на стреса, като изграждат ново костно вещество. Освен това има увеличение на много анаболни (анаболни) хормони като Хормони на растежа, тестостерон, DHEA (дехидроепиандростерон), а също и естроген и по този начин цялостно подобрено стабилизиране и развитие на пасивната мускулно-скелетна система.
Между другото: Обучението по EMS се използва успешно от много години за предотвратяване на остеопороза (загуба на кост).
Защо обучението по EMS е толкова ефективно?
С помощта на EMS импулсите се адресират над 90% от вашите мускули - и то при всяко свиване. Това означава, че не просто тренирате няколко мускула в различните упражнения, но винаги цялата мускулатура. С индивидуалните упражнения се фокусираме и върху желаните части на тялото.
Друго предимство: За разлика от конвенционалните силови тренировки се обръща внимание и на по-дълбоките мускули, което е особено полезно при проблеми с гърба.
Мога ли да дойда на EMS обучение, дори ако имам проблеми с гърба?
Най-честите оплаквания на гърба възникват от слаби мускули, напрежение, неправилна стойка или мускулен дисбаланс. Тук нашето обучение за EMS идва особено ефективно и спестява време: Всички мускулни групи в гърба се адресират едновременно. Постигат се и мускулите за разгъване на гърба (дълбоки мускули на гърба), които често са недостатъчно обучени в ежедневния офис живот.
Силовите тренировки с EMS подобряват общата стойка и повишават нивото ви на фитнес. По този начин оплакванията могат да бъдат предотвратени и съществуващите болки в гърба могат да бъдат намалени или напълно елиминирани.
Доказана е ефективността на сложното EMS обучение за намаляване на болките в гърба
Мога ли да тренирам тазовото си дъно с EMS обучение?
Да и как! EMS обучението е един от най-ефективните методи за обучение при проблеми с тазовото дъно, тъй като целенасоченото обучение на тазовото дъно може да изгради всички мускули, участващи в тазовото дъно. Много хора, предимно жени в средата на 40-те години, но особено след бременност, се борят със слаби мускули на тазовото дъно и в резултат често с инконтиненция на урината. След раждането коремната стена и тазовото дъно се увеличават, а излишните мастни натрупвания често се натрупват по корема и бедрата. Задържащите мускули, като напр. засегнати са дълбоките мускули на гърба и корема. Чрез целенасочена програма за обучение нашите лични треньори контролират тези проблеми заедно с вас.
Инконтиненцията на урината е широко разпространено заболяване в Германия. Много хора, особено жени, страдат от временна или постоянна инконтиненция. В резултат на слаба съединителна тъкан, екстремен физически стрес и наднормено тегло, органите в таза могат да увиснат. Освен всичко друго, напредването на възрастта и стресът също могат да бъдат причина за слабостта на континента. В допълнение към намаляване на качеството на живот, депресията, социалната изолация или ограничен сексуален живот също могат да бъдат резултат.
Мога ли да изграждам мускули с EMS?
Вие не само можете, но и ще го направите! Тъй като изграждането на мускули е централният компонент на EMS тренировката. И ето как работи: С всяко движение към мускулите ви се насочва чрез биоелектрични импулси от мозъка ви. Резултатът: мускулите ви се свиват. При EMS тренировка не вашият мозък, а тренировъчното устройство захранва този импулс към мускулите и усилва многократно собствения ефект на тялото. С EMS почти всички мускули в тялото ви се тренират едновременно и много по-интензивно от нормалното. Вашият мускул наистина не се интересува от къде изпитва свиването. Той винаги реагира по същия начин на увеличеното натоварване: с адаптация = растеж! Тъй като обучението по EMS е толкова интензивно, трябва да се постави специален акцент върху регенерацията. Обучението все повече и по-дълго често носи само едно: значително по-дълго време за регенерация!
Така че по-скоро кратко и сладко с достатъчно релакс и правилното хранене! В крайна сметка мускулите не се изграждат по време на тренировка, а след това.
Какви са предимствата на обучението по EMS в сравнение с конвенционалното обучение?
Предимството на EMS се крие в огромното стимулиране на бързо потрепващите мускулни влакна, които участват особено в изграждането на мускулите и генерирането на бърза сила.
При класическите силови тренировки те се включват само към края на сета, със съответно висок интензитет. Това създава голям стрес върху ставите и връзките, който не се появява по време на EMS обучение поради липсата на допълнителен стрес. Ето защо се говори за „нежен метод“, въпреки че обучението по EMS може да има по-интензивен ефект върху мускулите и често е много напрегнато.
В същото време, поради големия брой ангажирани мускули, е възможно значително подобрение в издръжливостта и с обучението по EMS.
Какво влияние има диетата върху успеха ми в обучението?
По принцип поне 50 процента от успеха на тренировката зависи от правилната диета, тъй като балансираното хранене е от основно значение за физическата форма и здравето. Вашите лични цели (изграждане на мускули, отслабване) също са определящи за индивидуалния тренировъчен план.
Жените също имат големи мускулни печалби?
Не. От чисто физиологична гледна точка не е възможно жените да получат мускули като мъжки културист, тъй като естествените им нива на тестостерон са доста под тези на мъжете. Дори и най-интензивното EMS обучение няма да доведе до необичайно подуване на мускулите на ръцете и краката. Мускулите на жените са склонни да се развиват „на дължина“, което е еквивалентно на стягане. С обучението по EMS жените могат да създадат солидни и силни мускули и да намалят процента на телесните мазнини. По този начин жените получават привлекателна, естествено красива фигура и превръщат проблемните си зони в зони за показване.
EMS помага при целулит?
Да. Нашите клиенти потвърждават това отново и отново. EMS тренира почти всички мускули в тялото ви едновременно и много по-интензивно от нормалното. Резултатът: Намаляването на телесните мазнини, изграждането на мускулите, стягането на съединителната тъкан, активирането на метаболизма и повишаване на общите резултати. Всичко това води до подобрен тен и намаляване на целулита.
Защо по-силните мускули ви помагат да отслабнете?
Има изход от диетата и дилемата на фигурата: нашите мускули! Мускулите са дългосрочните хитове на нашето тяло. Колкото повече мускулна маса има, толкова по-голяма е основната скорост на метаболизма, толкова повече калории се изгарят и по-лесно е да се регулира телесното тегло и да се оформи фигурата.
Кога не мога да направя EMS?
По принцип всеки здрав човек, който може също да спортува („здравословен за спорт“), може да използва EMS обучение. Има следните изключения.
Ако сте бременна, моля, изчакайте няколко седмици след раждането, за да проведете обучение по EMS.
Същото се отнася, ако имате пейсмейкър или имате неврологично заболяване, напреднал диабет, сърдечно-съдови заболявания, рак, тумор или туберкулоза. Ако имате настинка или бактериална инфекция, трябва поне да си вземете почивка, което се отнася и за всеки друг спорт.
Обучението по EMS може да увреди сърцето ми?
EMS обучението не е нищо повече от външно действащ усилвател на собствения принцип на тялото за адресиране на мускулите чрез биоелектрични импулси. По време на тренировка работим с така наречените ниски честоти, които са безвредни за сърцето и органите. Ето защо: Ако сте здрави, нямате сърдечно-съдови заболявания и не носите пейсмейкър, обучението по EMS не е опасно за сърцето ви. EMS импулсът не достига до сърцето или органите.