Тичането през зимата - подходящото облекло, техника на дишане и др

Постоянно се спори дали бягането през зимата е наистина здравословно. Безспорно е, че бягането на чист въздух е полезно за тялото, ума и душата. А лекарите съветват да спортувате поне 30 минути на ден, независимо дали е лятно или зимно. И така, какво по-хубаво от съчетаването и на двете, и на бягане на чист въздух дори през зимата. Ето защо тук ще намерите важни съвети за бягане през зимата.

С подходящото облекло тичането е възможно по всяко време на годината (c) Istock.com/ Maridav

Бягане на чист въздух през зимата

По принцип движението или бягането стимулират циркулацията и кръвния поток и укрепват сърдечния ни мускул. Спортистите също са по-малко предразположени към заболявания като диабет, артериосклероза или дори рак. Бягането също може да намали симптомите на стрес и да осигури прекрасен баланс в ежедневието. Тичането на чист въздух насърчава кръвообращението в белите дробове и чистият въздух се бори с умората. Тъй като естествената светлина, дори през зимата, стимулира производството на хормона серотонин, който има подобряващо настроението действие. Особено между сезоните много хора се борят с умората.

Колко вредно е бягането през зимата?

За съжаление времето не винаги е хубаво и да се преодолее копелето за бягане през зимата не е толкова лесно. Но няма оправдания за бягане през зимата, джогингът не е проблем за здравите хора, дори при ниски температури. Експертите по бягане казват, че до минус 12 градуса можете да скочите в маратонките и студа без колебание. Ако имате сърдечни проблеми или астма, трябва да се въздържате от бягане при много ниски температури. Разбира се, не трябва да треперите, докато бягате, но се предпазвайте от студа през зимата. Всеки бегач реагира по различен начин и се чувства по-различно по време на бягане. Тъй като спортната индустрия е толкова процъфтяваща, има и голям избор от магазини, продаващи спортно облекло. Можете да закупите дрехите си от специализирани търговци на спортни стоки до дискаунтъри. Ще забележите разликата преди всичко в цената. Със следните дрехи за бягане сте добре подготвени за бягане през зимата.

Нашите съвети за бягане през зимата:

Шапка или лента за глава
шал
Плътно дишащо яке за бягане
Термо панталон за бягане
Работещо бельо
Тънки ръкавици
Съвпадащи маратонки, евентуално и маратонки с по-дълбок профил
Рефлектори за бягане на тъмно

Използвайте принципа на лука, докато бягате! Това означава, че сте сложили няколко слоя един върху друг за бягане. Ако се прегреете по време на джогинг, можете просто да свалите слой отново. И когато отново потръпнете, лесно можете да облечете нещо отново. Например можете да носите функционална риза с горнище с дълъг ръкав или пуловер и яке за бягане. Винаги се уверете, че дрехите ви за бягане регулират добре температурата и че дрехите са дишащи. Тъй като бегачите отдават голяма част от топлината през главите си при джогинг, има смисъл всеки спортист да носи дишаща шапка по време на тренировка за бягане. Препоръчително е също да дръпнете шалчето през устата си.

Правилната дихателна техника

Като бегач забелязвате как студеният въздух изгаря дихателните ви пътища по време на джогинг. Това е така, защото студеният въздух дразни дихателните ни пътища по време на зимните тренировки. Така че, ако е студено време, по-добре дишайте през носа, докато бягате. Дишането през устата изсушава повече лигавиците. Това може да доведе до по-бързо развитие на кашлица и бронхит. Ако вече сте хванали настинка или грип, тогава определено трябва да спрете да бягате и да започнете отново, едва след като сте се възстановили напълно.И разбира се, бъдете внимателни, когато бягате през зимата, когато пистите за бягане са покрити със сняг или лед. Ранният мрак също може да представлява опасност през зимата, така че изберете по-известни маршрути за бягане за бягане през зимата.

Алтернативи за бягане в зимния студ

Алтернатива на бягането навън през зимата може да бъде бягащата пътека. (c) istock.com/ Deklofenak

Колкото повече напрягате тялото си по време на тренировка за бягане, толкова повече дишате студен въздух. Следователно, планът за тренировка за бягане през зимата трябва да избягва интервални бягания или големи усилия. Пътят за бягане също не трябва да е твърде дълъг. Като цяло трябва да слушате тялото си, когато бягате през зимата, то ще ви каже, когато е твърде студено. Но ако не искате да се стопляте на студено, за да тренирате навън, но не искате да спрете тренировъчния си план, единствената алтернатива е да се регистрирате във фитнес зала. Там можете да използвате бягащата пътека за джогинг или да закупите своя собствена бягаща пътека, която да използвате у дома.

Разбира се, има и възможност да преминете към други спортове през студения сезон. Например можете да играете хандбал, тенис или футбол в залата. Като цяло дори е препоръчително да допълвате тренировъчните си планове с други спортове или силови тренировки, това създава разнообразие и важни мускули за бягане могат да бъдат специално обучени, но също и тези мускули, които не са или по-малко стресирани от бягане.