Тичането по време на бременност е възможно

Тъй като разбрахте, че сте бременна, бихте искали да продължите да бягате, но хората около вас повтарят същите стари митове. Какво е всъщност?

Бягане бременна

Практиката на бягане в началото на бременността може да притесни много жени. Популярното мнение е, че бягането увеличава риска от спонтанен аборт през първия триместър. Все още обаче нито едно проучване не показва връзка между бягането и риска от спонтанен аборт, риска от преждевременно раждане или руптура на мембраната. Напротив, няколко проучвания показват многото предимства на бягането. Жена, която е бягала редовно преди да забременее и която няма медицински противопоказания по време на бременност, може да продължи програмата си за обучение по време на бременност, като намали продължителността и интензивността на тренировките, с които е свикнала. Тя обаче трябва да може да води разговор, без да остава без дъх. Отлично упражнение за кардиореспираторната система, бягането подобрява кръвообращението, може ефективно да контролира наддаването на тегло и да възстанови теглото си по-бързо след бременност.

Не се препоръчва обаче жена, която не е бягала редовно преди бременността, да започне да тича. Ако обаче сте здрави, нямате известни противопоказания и сте работили редовно преди бременността, можете да продължите да бягате. Противопоказано е да продължите тази дейност, ако по всяко време по време на бременността имате активно кървене (всеки ден) или признаци на предлежание на плацентата (през втория и третия триместър), изтичане на околоплодна течност или контракции преждевременно. Ако някой от тези признаци се появи по време на тренировка, спрете да бягате, починете няколко минути и се върнете назад! », Препоръчва Pascale Desaultels, акушер-гинеколог.

Малък тест

Мислите, че сте готови да бягате по време на бременността си, но наистина ли сте? Ако отговорите положително на всички следващи въпроси, нямате медицински противопоказания и имате одобрението на вашия медицински специалист, можете да продължите да бягате по време на бременността си.

Преди да забременеете, бягали ли сте поне три пъти седмично, по 20 минути или повече на сесия, поне шест месеца?
Имате ли храна балансиран?
Наясно ли сте с ограниченията си и готови ли сте да намалите интензивността на тренировките си по време на бременността?

Мнението на треньора

„Упражненията за тазово дъно и основните упражнения са от съществено значение за укрепване на ядрото. Тези упражнения са важни за жените, които бягат по време на бременност, поради въздействието и теглото на плода върху тазовото дъно. "Съветва Ричард Шуанар, ръководител на практическо обучение в кинезиологичния отдел на Медицинския факултет на университета Лавал и специалист по спортно обучение.