Тичането на бягащата пътека - идеалният начин за бързо отслабване
Лентово бягане - идеално за всеки начин на живот
Спомням си, че първият път, когато отидох на фитнес, много се страхувах да бягам на бягащата пътека: страхувах се да не падна и да загубя равновесие. Тогава взех смелост и го опитах: това се превърна в любимото ми упражнение, защото разбрах, че това сложно устройство не ви позволява да се нараните и ви помага да възстановите здравето и фигурата си много бързо.
., докато един час танци, да речем, означава само 180 изгорени калории на час.
И предимствата не спират дотук: нямате нужда от предишно обучение, метеорологичните условия не могат да повлияят на тренировката ви, можете да гледате филм или да правите упражнения за вдигане на тежести едновременно, дисплейният компютър ви дава указания свързано с ефективността ви (разстояние, пулс, скорост, калории и др.), бягането на бягащата пътека не форсира ставите ви като нормално бягане, помага ви да се отървете бързо от излишните мазнини, увеличава костната плътност и предотвратява остеопорозата, подобрява имунитета, намалява стреса и повишава енергийните нива, намалява рисковете, свързани със сърдечно-съдови заболявания и подобрява метаболизма.
Бягане на бягаща пътека - полезни съвети
Лентовото бягане е чудесна алтернатива на бягането на открито, особено като се има предвид, че наближава студеният сезон. С такова устройство можете да се придвижвате в комфорта на собствения си дом, без да се притеснявате за инциденти поради неравна повърхност навън или лична безопасност, ако например ви е харесало да бягате вечер - през нощта.
Има обаче няколко неща, които трябва да имате предвид, когато бягате на бягаща пътека, за да бъдете като книга:
- дори и да не бягате навън, обувките са също толкова важни, особено ако повърхността на колана може да е малко хлъзгава, а облеклото трябва да е такова, което да поддържа кожата ви суха и да прониква въздух;
- скоростта, с която бягате на бягащата пътека, трябва да се увеличава постепенно, особено важно е да настроите няколко минути преди да увеличите скоростта, защото за разлика от бягането по земята, движението на бягащата пътека може да създаде проблеми с баланса;
- през цялото бягане на бягащата пътека трябва да държите очите си отпред, в противен случай можете да станете неуравновесени и да причините болка във врата или гърба; дръжте гърба си изправен и отпуснат и задайте еталон за това колко дълго бягате на бягащата пътека;
- винаги дръжте коленете си леко свити;
- необходимо е отопление, както и постепенно спиране на усилията. Сесията на бягаща пътека с около 20 умове на ден трябва да включва 3-5 минути загряване (редуване на джогинг с лесно ходене), след това продължете да бягате бързо 2-3 минути, след това вървете бавно в продължение на 1 минута и повторете тези 2 стъпки. В крайна сметка тичайте бързо 1-2 минути и завършете всичко с няколко минути бързо ходене по бягащата пътека.
Бягане на бягаща пътека за здраво сърце
