Тичане за типове за отслабване и общи препоръки

Бягащи упражнения - Техника за отслабване, която не се проваля

Бягането за отслабване е все по-популярна техника за борба със затлъстяването. Този спорт може да ви помогне да активирате метаболизма си, да подобрите здравето си и да изглеждате много по-привлекателни.

Бягането е един от най-евтините начини за отслабване, но това е основният му недостатък. Повечето хора вярват, че обличането на анцуг и джогингът за 15 минути е достатъчно, за да отслабнете. Всъщност всичко е много по-сложно. Знанието колко трябва да тичате, за да отслабнете, е важно, както и разбирането на различни видове упражнения за бягане.

Има няколко вида бягане, които могат да ви помогнат да отслабнете:

Бягането на място за отслабване у дома - най-подходящото упражнение за начинаещи, не изисква специална подготовка и ви позволява да отслабнете у дома.
Бягане на бягаща пътека - за хора, които предпочитат да ходят на фитнес.
Бягащи стълби - една от най-сложните и в същото време ефективни мерки за отслабване.
Интервално бягане - тежките товари се редуват с периоди на почивка.
Джогинг - нормално бягане за повишаване тонуса на тялото.
Бързо бягане - спринт на къси разстояния, който позволява на тялото ви да работи до краен предел.

За повече информация за всеки от тези типове бягане, както и общи съвети, които могат да ви помогнат да отслабнете по-бързо, вижте този материал.

Общи съвети за начинаещи

Преди да разгледате всеки тип бягане поотделно, ето няколко съвета за начинаещи:

Обърнете внимание на дишането си. Трябва да дишате през носа, като спазвате интервала. Най-добре е вдишванията да се повтарят след определен брой стъпки.
Изберете удобни дрехи и обувки. Анцугът, който не ограничава движението и перфектно прилепналите обувки за крака, осигуряват удобно бягане.
Бягането за отслабване става ефективно, когато се загреете.
Постепенно увеличавайте натоварването. За да не навредите на здравето им, трябва да започнете с 5-7 минути, а след това постепенно да увеличавате времето на упражнението.
Ако не сте сигурни относно вашата самостоятелно изготвена програма за упражнения, консултирайте се с треньор.
Най-добре е да правите упражненията скоро след събуждането. Сутрешният джогинг ви съживява за деня.
Ритмичната музика ще помогне да се запази темпото на бягането и да се създаде подходящото настроение за тренировка.

И най-важното - не очаквайте незабавни резултати. Ще забележите първите резултати след стартиране след няколко седмици. В този момент е важно да сте концентрирани и да продължите да тренирате.

Топ 10 ефективни диети за отслабване у дома

Кое е по-добре за отслабване: бягане или ходене?

Бягането и ходенето са аеробните упражнения и ефективно помагат за отслабване. Но какъв тип обучение трябва да изберете?

Ходенето е най-безопасният вид фитнес, който подхожда на всички. Това е абсолютно нетравматично и в същото време е доста ефективен начин за отслабване.

Тичането е сериозна тежест за краката, белите дробове и сърдечно-съдовата система. Бягането по-ефективно стимулира тялото да се отърве от мазнините, но в същото време носи повишен риск от различни видове увреждания.

Следователно няма уникален отговор на въпроса, зададен в подзаглавието. Експертите препоръчват комбиниране на упражнения за бягане с бързо ходене. В резултат на това тялото ви няма да свикне с конкретния тип натоварване и ще ускори процеса на отслабване.

Нека разгледаме подробно различните видове отслабване

Бягане на място за отслабване у дома

Това е идеално упражнение за хора, които нямат време за пълноценно бягане. За да получите възможно най-висок резултат от За да стартирате на място за отслабване у дома, трябва да следвате някои правила:

Продължителността на упражнението трябва да бъде поне 30 минути всеки ден.
Най-добре е това упражнение да се прави на място, където има достъп до чист въздух - д. Б. Веранда или балкон.
Монотонният ритъм на бягане кара тялото да свикне с тестовото натоварване. За да предотвратите това, променяйте темпото на всеки 5 минути.
Правете упражнението на равна, твърда повърхност.

Прилагането на тези препоръки ще ви позволи не само бързо да загубите излишните килограми, но и да укрепите сърдечно-съдовата система и да повишите мускулния тонус.

Бягането на място за отслабване у дома се счита за един от най-лесните типове бягания. Редовната практика на това упражнение обаче ви позволява да подготвите тялото си за други, по-сериозни упражнения.

Бягане на бягаща пътека за отслабване у дома

Повечето хора смятат, че бягането на място е скучно само след няколко седмици. В такава ситуация закупуването на бягаща пътека или членство във фитнес зала може да помогне.

Този тип бягане има няколко предимства. Първо, имате възможност да проследите собствения си напредък с помощта на сензорния симулатор. Второ, персонализирането на бягащата пътека позволява да се избере план за всеки човек. Трето, модерното оборудване за упражнения има пулсомер, така че можете да регулирате натоварването върху тялото си.

Бягането на бягаща пътека за отслабване ще даде по-добри резултати, когато се комбинира с тренировки с тежести. Следователно този тип упражнения се препоръчват за хора, които ходят редовно на фитнес.

Бягащи стълби за отслабване

Това е ефективно бягане за отслабване, което изисква подготовка. За да проверите дали сте готови да изтичате нагоре, изкачете бързо 4 стълби и вземете пулса си. Ако сърцебиенето ви е повече от 140 пъти в минута, тогава това упражнение не ви подхожда и по-добре опитайте по-просто обучение.

За разлика от други видове бягания, не е необходимо всеки ден да изпълнявате стълбищно бягане за отслабване. Можете да правите това упражнение четири пъти седмично, а през останалите да правите други упражнения.

Работещите стълби могат да бъдат направени по различни начини:

ходене нагоре и надолу по стълбище за 20 минути.
Редуване между бягане "два стълбища нагоре - две стълбища надолу" с тичане нагоре и надолу по три стълбища. Правете това упражнение поне 30 минути.
Комбинацията от бягане по стълби и джогинг. Всяко упражнение трябва да се прави в продължение на 10 минути, а общата продължителност на упражнението трябва да бъде 40 минути.

Бягащите стълби за отслабване позволяват да се тренират повечето мускулни групи. Движението тренира крака, седалище, преса, гръб и ръце.

Интервално бягане за отслабване

Това е трудно упражнение, което също насърчава обучението. Интервалното бягане за отслабване се основава на редуване на джогинг с максимален стрес.
Този тип тренировки поставят стрес върху мускулите, след което те енергично възстановяват калориите. Ползите от интервалното бягане за отслабване също са свързани с набирането на мускулна маса и активното изгаряне на мазнини.

Интервалите на упражненията се изчисляват по два начина:

От разстояние - подходящ е за тези, които тичат на стадион. След 10-минутно загряване трябва да бягате на същия принцип: стягане - 1 обиколка, почивка - 2 обиколки; Затягане - 2 кръга, почивка - 1 кръг; Затягане - 2 кръга, почивка - 2 кръга; Затягане - 2 кръга, почивка - 2 кръга; Обличане - 1 кръг, почивка - 2 кръга. Ако бягате на бягаща пътека, тогава една обиколка е еквивалентна на 400 ярда.
На време. Интервалите трябва да продължат 2-3 минути. Стягането трябва да е кратко в началото и в края на тренировката, а удължаването в средата на тренировката.

За да изпълните правилно упражнението, препоръчително е да се снабдите с хронометър, крачкомер или да инсталирате подходящите приложения на вашия смартфон.

Джогинг за отслабване

Джогингът е дълго бягане със скорост 7-9 километра в час. За да получите по-добри резултати от упражненията, е необходимо, да спазвате правилната техника на бягане:

Дръжте тялото си изправено, леко накланяйки се напред.
Не забравяйте да си помогнете със свити ръце в лактите.
Стъпката не трябва да е твърде дълга.

Измерете пулса си. Пулсът ви не трябва да надвишава 160 удара в минута или натоварването трябва да се намали.

Джогингът за отслабване намалява риска от нараняване и в същото време укрепва сърцето и кръвоносните съдове, повишава мускулния тонус и помага на тялото да изгаря мастните клетки. Упражненията трябва да се правят поне 5 пъти седмично в продължение на 20-60 минути.

Бързо бягане за отслабване

Спринтът се счита за един от най-трудните видове състезания. Състезателят трябва да използва всички резерви на тялото за кратко време, за да преодолее краткото разстояние възможно най-бързо. Това стягане поставя много стрес върху тялото, така че спринтът се препоръчва само за напреднали бегачи. Но има и положителна страна - натоварването ускорява метаболизма за няколко часа, което ви позволява да отслабнете бързо и лесно.

Само няколко препоръки ще ви помогнат да получите бърз ход за отслабване:

За бързия процес трябва да започнете с ниска начална позиция.
През първите 50-70 метра трябва максимално да увеличите честотата и дължината на стъпалата.
Опитайте се да вървите по права.
Не започвайте да спирате, докато не преминете финалната линия.

Разстоянието на спринта не трябва да надвишава 400 m. Начинаещите трябва да започнат спринт с 80-100 м.

Най-доброто бягане за отслабване

Палмата на победата с увереност започва да тече на място за домашно отслабване. Това е универсален начин, който е подходящ за всеки. Бягането на място не изисква никакво специално оборудване или предварителна обработка и в същото време е толкова ефективно, колкото и другите методи.

Поради наличността и лекотата на използване, бягането на място у дома заслужава титлата на най-доброто упражнение за отслабване.

Не може да не е доволно, че жените и мъжете, които са готови да отслабнат, все повече предпочитат упражнения за бягане. Можете също така да бъдете сред здравите хора с атлетична фигура. Сутрешното бягане ще ви спаси от затлъстяване, стрес и болести за дълго време.