Тичане за отслабване - Втора част - Online365
Затлъстяване вместо загуба на тегло!
Преди няколко години, в началото на периода на основаването, бях 93 килограма и се подготвях за много важен маратон. По време на подготовката бягах 50-60 километра седмично и дневният калориен прием се определяше от приложението на 2000г. Плюс това, което изгорих със спорт. Така че, ако бягах 10 км и изгорих 900 калории с това, дневната граница стана много повече. Това доведе до дневен дефицит от около 500 калории. Според плана трябваше да отслабна 90 килограма от желаната надпревара.
За сравнение, през октомври, сутринта на състезателния ден, бях 96 килограма. Подготовката протече стенещо, често се чувствах така, сякаш нямам сили да тренирам. Може да се каже, че планът не е влязъл! Едно е да отслабнете, вместо да отслабнете, но на всичкото отгоре, вместо мускули, слагам мазнини по корема.
ПодобенЗаписи
Боливия
Любимата поредица от снимки на Унгария от Бирма
Южна Африка
Ям по-малко, спортувам повече и напълнявам?
Да, случи се по този начин, защото не обърнах внимание кога ям. Дойде редизайн и отново смених диетата си. Този път не се съсредоточих върху количеството калории, но и върху това кога и в каква пропорция приемам различните хранителни вещества. Дневният прием на калории остава, но аз коригирах диетата си така, че грамовете на килограм телесно тегло бяха около 1,5 пъти протеини, около 2,5 пъти въглехидрати и макс. 50 грама мазнини. (така че ако тежа 93 килограма, тогава 93 × 1,5 = 130-140 грама протеин, 93 × 2,5 = 230-240 грама въглехидрати е дневната граница)
Започнах това през януари същата година и резултатът дойде по-скоро и по-зрелищен, отколкото си мислех. До лятото теглото ми спадна до 88 килограма. Оттогава запазвам това тегло, като междувременно го взема обратно от количеството бягане. В момента бягам само 35-40 мили на седмица. Също така обръщам внимание, че не приемам бързо усвояващи се въглехидрати веднага след тренировка, опитвам се да заменя протеина.