Тичане за отслабване; и останете стройни; Мери Мери бягай бягай
Цветна фитнес етапи композиция с мъж и жена годни описание напредък описание изолирана икона набор векторни илюстрации
Поверителност и бисквитки
Този уебсайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате да го използваме. Научете повече, включително как да контролирате бисквитките.
Тази статия първоначално се появи в списание Running за тях. Попитах Джулиет Бенедикто, която за съжаление почина тази зима. Неговият мъдър хранителен съвет остава ценен.
Нека тази, която никога не е мечтала нито за секунда да бяга, за да отслабне или да остане стройна, да вдигне ръката си. Никой на хоризонта, нали? Трябва да се каже, че бягането остава един от най-лесните и ефективни начини за отслабване - и да го държите настрана. Преглед на информацията и интоксикацията по темата.
Бягането неизбежно ви кара да отслабвате.
За да отслабнете чрез бягане, трябва да се храните балансирано. Поглъщането на хамбургер и пържени картофи и след това джогинг няма да ви накара да загубите дисагите си! От друга страна, ако се храните правилно, бягането допринася за загуба на тегло, защото ви позволява да изграждате мускули. „Натрупването на мускулна маса е приоритет“, казва Жулиет Бенедикто. " Защо ? Тъй като мускулите консумират повече енергия от мазнините. Това увеличава основния метаболизъм, с други думи разхода на енергия в покой. »Следователно в дългосрочен план ние възвръщаме по-малко (или изобщо) тегло в сравнение с нискокалорични или ограничителни диети, които, без да са свързани със спорт, водят до известния йойо ефект.
За да отслабнете, трябва да бягате на гладно.
Тичането рано сутрин на гладно изгаря мазнините директно. Когато бягате през деня, отнема средно 20 минути, за да "атакувате" мазнините. Когато обаче не сте опитен спортист, практиката на джогинг на гладно трябва да бъде разумна:
- само веднъж или два пъти седмично,
- 30 до 40 минути максимум,
- много умерено темпо.