Тичане на постелката, за да изгорите възможно най-много калории
Бягащата пътека е едно от най-сърдечно-съдовите доминиращи упражнения, изпълнявани във фитнеса. Разходите за калории често са най-често срещаният аргумент, използван за оправдаване на интензивни тренировки на мат. И така, изпотяването достатъчно ли е за изгаряне на максимум калории? ?
Предимствата на бягащата пътека
Като цяло бягането има много предимства. Всъщност увеличаването на VO2max, "издръжливост", секрецията на ендорфини ("хормон на благосъстоянието"), общото физическо състояние, по-доброто кръвообращение и т.н.
Бягащата пътека е особено полезна за:
- Тренирайте, като същевременно ограничавате риска от падания или подхлъзване, водещи до нараняване.
- Възможността да тренирате при всяко време, не зависи от времето.
- Наложете минимална интензивност, защото често бягащата пътека определя темпото на състезанието (с изключение на бягащите пътеки без мотор) и за да можете по-лесно да оцените напредъка си.
- Възможността да тренирате у дома, ако имате ограничения (работа от разстояние, работа с деца, по-специално), бягането на постелка може да е добър начин да продължите.
- Тренирайте в безопасна среда (във фитнеса или у дома): много жени казват, че не бягат от страх да не се изложат сами в гората, в града или в парковете.
Ако възобновявате тренировки с наднормено тегло, възобновяването с ходене или бягане на бягаща пътека понякога ще бъде и по-безопасно.
Границите на бягащата пътека
Основните ограничения при обучението на бягаща пътека са следните:
- За колани с мотор наблюдаваме a средна загуба на ефективност от 10% в сравнение с сесия за бягане на открито. Тази загуба може да бъде по-голяма, ако се придържате по-специално към китките.
- Декорът е замръзнал и често по-малко приятен от външния, което може да доведе до скука за много практикуващи.
- По-малко кислород в зависимост от фитнеса (особено по време на пиковите часове)
- По време на тренировка с висока интензивност или ако трябва редовно да променяте скоростта си (например по време на интервална сесия) смяната на предавката е много по-малко течна, отколкото на открито или на бягаща пътека без мотор.
Други ограничения излизат редовно според практикуващите (погледи на другите, ако се потите много във фитнеса, понякога силни звуци в зависимост от машините и т.н.)
Колко време отнема бягането, за да бъде ефективно ?
Много клиенти ми казват, че бягането по-малко от 30 минути е безсмислено. Често тези хора се отказват да гледат, никога не започват спортна програма.
Това е въпрос, който има твърде малко въздействие в началото. Винаги ще бъде по-добре да бягате 20 минути, отколкото 10 минути със същия интензитет. Но също така ще е много по-уместно да тичате 30 минути за цял живот, отколкото да бягате 1 час и да повърнете след сесията и да се уморите от спорта.