Тичане на гладно, за да отслабнете по-бързо Goforme
Бягането на гладно е една от най-съмнителните теми във фитнеса. Някои смятат, че този метод е ефективен при изгаряне на мазнини. Други смятат, напротив, че има намаляване на производителността, което намалява ефективността на загубата на мазнини.
Кой е прав, кой греши ?
В останалата част на тази статия ще видим дали практикуването на кардио на гладно наистина е ефективно за бързо и качествено отслабване.
Тичане за отслабване
Бягането със сигурност е един от най-популярните спортове в света, защото е достъпно за всеки. Според проучването на Odoxa близо една трета от французите практикуват бягане. Трябва само добър чифт маратонки и малко воля, за да започнете.
Тичането за отслабване е възможно! Бягането е една от най-популярните дейности за отслабване. Има множество разновидности на обучение:
- The HIIT: Интервалното обучение с висока интензивност е интервално обучение с висока интензивност. Ние предпочитаме кратко и интензивно усилие за изгаряне на повече калории.
- The LISS: Стационарно състояние с ниска интензивност е обратното на HIIT. Целта е да тренирате дълго време с ниска интензивност.
Можем ли да тичаме на гладно ?
Бягането на гладно е практиката да бягате, без да сте яли преди това. Напълно възможно е да практикувате този метод на обучение. Това понякога се използва и от спортисти на високо ниво, които практикуват издръжливост (маратон например). Редовното практикуване на този метод на тренировка ще насърчи тялото да се възползва от други източници на енергия, когато маратонецът е близо до глада.
Склонни сме да вярваме, че практикуването на кардио на гладно ви позволява да отслабнете по-бързо, като отидете директно на мазнини. По-ефективен метод ли е от традиционното бягане ?
Бягането на гладно изгаря повече калории ПО ВРЕМЕ на упражнения
Два източника на гориво, а именно въглехидратите и мазнините, се използват за генериране на енергия, която ще бъде използвана от тялото по време на тренировка. За упражнения за издръжливост, изпълнявани с умерена интензивност, получавате 50-60% от енергията, от която се нуждаете, от гликоген (енергията, съхранявана във въглехидратите), а останалото е от мазнини.
Когато изчерпвате запасите си от гликоген, като гладувате през нощта или през деня в продължение на няколко часа, мастните киселини се разграждат в митохондриите, за да служат като вторичен енергиен източник. С увеличаване на интензивността на тренировката се увеличава и зависимостта ви от въглехидратите.
В проучване, което тества ефекта на кардио изгарянето на мазнини на празен стомах, шестима здрави мъже въртят педали в продължение на 60 минути с ниска/умерена интензивност:
- Група 1: бързо през нощта преди тренировка.
- Група 2: изпълнявайте упражнения след поглъщане на 0,8 g/kg глюкоза или фруктоза, за да попълните нивата на гликоген 1 час преди тренировка.