Тичане на гладно, за да отслабнете нашите съвети
Каквато и да е вашата спортна дейност, бягането, въртенето на педали или каквото и да е друго занимание на празен стомах оптимизира използването на мазнини. Истински интерес за хора, които искат да усъвършенстват себе си или за спортисти в процес на оптимизиране на представянето си. Този метод на обучение обаче трябва да се извършва внимателно, за да се избегнат определени рискове за здравето.
Ефектите от тренировките на празен стомах
Когато след добър нощен сън обувате маратонките си, за да отидете на сутрешния си джогинг, без дори да сте закусили, трябва да знаете, че тялото ви е в необичайни условия. Наистина, след 10 или 12 часа без хранене, мускулните и чернодробните запаси от гликоген се изчерпват добре. Много органи, известни като глюкозависими, и по-специално мозъкът, черпиха цяла нощ запасите от захари, за да осигурят тяхното функциониране. Така, при липса на веднага налични въглехидрати в кръвта, практикуването на спорт на гладно ще изисква от тялото ви да търси енергия от мазнините ви.
Внимание, това не означава, че ще изгорите повече калории, като отидете да бягате на празен стомах а не веднага след ядене. Разликата ще се крие в пропорция на използване на мазнини и захари за да произведете енергията, необходима за вашите усилия. Няколко научни изследвания демонстрират това, включително това на Wilcox, Hardford и Wedel през 1985 г., които подчертават, че за същите усилия използването на мазнини достига 67% по време на спорт на гладно, срещу само 50% след хранене. Следователно в процеса на отслабване съществува реален интерес да отидете да тренирате сутрин, преди да закусите.
в противен случай, тази стратегия може да бъде интересна и за любителите на спорта за издръжливост, като колоездене, бягане, триатлон и всички дисциплини, които изискват да полагате усилия в продължение на няколко часа. Всъщност, извършването на редовни тренировки на гладно ще приучете тялото да бъде по-ефективно да използва липидните си резерви, по този начин се спестяват въглехидратни резерви, които могат да се използват по време на по-устойчиви усилия, особено в края на състезанието. Малко допълнително, което може например да се окаже полезно при по-доброто договаряне на известната 30-километрова стена в маратона.
Бягане на гладно: какви са рисковете ?
Лошо проведено, заниманието със спорт, без да се яде 10, 12 часа или повече, може да има повече или по-малко сериозни последици за здравето.
Умора, световъртеж, дискомфорт ...
Ако бягате или въртите педали на празен стомах, с нисък гликогенов запас, за да се усвои по-бързо мазнината, остава интересно, внимавайте да не избутате щепсела твърде далеч ! Телата ни се нуждаят от минимум захари за жизненоважни функции като мозъчната функция. В случай на недостатъчни въглехидратни резерви, този ще ви уведоми. Това ще доведе до напреднало състояние на умора, главоболие, световъртеж, дискомфорт ... основни симптоми на хипогликемия. За да избегнете там, практикувайте дейността си с ниска или умерена интензивност, по-малко от 70% от вашия максимален пулс, ограничете тренировката си до 45 минути, вижте максимум 1 час и не се колебайте да спрете усилията си, ако не се чувствате добре.