Тичане какво да ядете преди d; вървете да бягате

Казвахме, че сутрин трябва да тичаш на гладно. Но важи ли правилото за тези, които тичат в обедната почивка, следобед или вечер? Спортният диетолог диетолог Никола Обно дава своите съвети.

тичане

Публикувано на 07.07.2016 г. в 16:45 ч., Актуализирано 07.07.2016 г. в 13:40 ч

Сутрешният бегач

Говорим за досадния, смел, този, който става на разсъмване, за да се поти, преди да тренира, когато пропуснете сутрешния душ, за да заспите още 15 минути. Всяка сутрин бегачът ще гарантира - и с право - че трябва да бягате на празен стомах, "за да черпите директно от мазнините". Но в действителност "особено се препоръчва да бягате на празен стомах, за да осигурите храносмилателен комфорт по време на тренировка. Чрез бягане малко след закуска, храносмилателната система няма достатъчно време да асимилира проблемите. Храни и това създава нарушения", уточнява Николас Aubineau, диетолог и спортен диетолог (1). Също така е безполезно да адаптирате вечерята от предния ден, за да имате минимум енергия при събуждане. "Много по-важно е да се тревожите за храненето, което следва състезанието, а не за това, което го предшества. По време на усилията се влошаваме, пълноценното хранене по този начин позволява възстановяване на мускулите и гарантира ефективността на следващото бягане", обяснява професионалистът.

На практика: преди да обуете маратонките си, просто пиете половин литър вода със стайна температура, когато се събудите. Можете също така да бягате с леко сладка напитка (спортна или домашна), която да консумирате през цялото усилие.

Домашна рецепта за напитката с бустер ефект

В една литър и половина вода изсипете един литър вода, половин литър гроздов сок, изцеден лимон и добавете две щипки сол. Той е концентрат на витамин С, натрий, магнезий и захар.

Да знам: тези, които стават много рано или са много гладни, могат да закусят. В менюто: ароматен блан с овесени ядки, малко сушени плодове и маслодайни семена. Винаги бягайте поне два часа след сутрешния прием на храна.
След бягане се поглезваме с подобрено англосаксонско меню. Хидратираме и избираме няколко тоста пълнозърнест хляб (или зърнени храни: мюсли или овесени ядки), масло за мазнина или пюре от сушени плодове (пюре от шам фъстък), топла напитка, млечен зеленчук или животно (или парче от сирене), месо или риба или яйца.