Тичане какви плодове да яде Kalenji
1. THE ПЛОДОВЕ, ЗАЩО ГО ПОТРЕБИТЕ ?
The Ползи плодовете за здравето се дължат на голямото си богатство на защитни елементи: витамини, фибри, микроелементи, минерали и антиоксиданти, които защитават нашите клетки. Те ще осигурят в изобилие всички хранителни вещества, необходими за подобрете физическото си състояние.
Те предпочитат хидратация, играят противовъзпалителна роля и помагат възстановяване на мускулите. Тяхната тайна за бегачите е преди всичко богатството им с антиоксиданти, които ще помогнат в борбата с крампи, скованост на мускулите и умора. Толкова много добри причини да го ядете !
Препоръчително е да се консумират сурови, варени или в сок, независимо от формата им 2 до 3 плода на ден.
2. THE 3 ОСНОВНИ ПОЛЗИ ПЛОДОВЕ ЗА ТЪРСЕНЕ:
- Антиоксиданти
The Червени плодове (ягоди, малини, боровинки,.) и черни плодове (къпини, касис,.) съдържат най-много антиоксиданти, стига да не са варени. Те са вкусни за наслада с извара или соево кисело мляко - добавете малко овес за питателна закуска !
- Вода
Плодовете съдържат много вода и следователно това подпомага рехидратацията от тялото. Те също са пълни с минерали и микроелементи, което е идеално за презареждане на батериите след тренировка. Плодовете също съдържат витамини и по-специално витамин Ц. Витамин С обаче се унищожава, когато е изложен на светлина, така че не бива да бъде не чакайте твърде дълго, преди да ги изядете.
- Източник на фибри
Фибрите играят важна роля в храносмилателни механизми и следователно са полезни за подобряване на храносмилането. Ударните вълни по време на бягане (управление) понякога могат да причинят чревна болка. Следователно влакната могат да помогнат защита на червата.
3. В КАКВА ФОРМА Яжте плодовете му ?
Напомняне, смути е напитка, направена от пресни смесени плодове, цели: плод за пиене, накратко. В смути, без добавена захар. Естествено присъстващото в плодовете е повече от достатъчно. Оттук и важността на избора на правилните основни съставки: зрели, пресни или замразени плодове. По-добре добра замразена ягода, отколкото лоша „прясна“ ягода извън сезона, без вкус, без вкус и преди всичко без витамини. Вашето смути също може да бъде гарнирано със зеленчуци или билки.
Оттам нататък е как искате да ядете плодове: чист плодов смути или микс от плодове или смесени плодове с кисело мляко или мляко или соево кисело мляко или накрая сорбет.
Плодовите сокове се приготвят от пресовани, несмесени плодове (като смути), които премахват всички фибри от плодовете, освен ако не консумирате пулпата. Следователно те са много освежаващо и подгизнал но в сравнение със смутитата те вече не съдържат фибри. Те са по-малко засищащи и често са по-високо в захарта.