Тичах маратона SPAR Будапеща

Една година целенасочена работа приключи: Успешно завърших първия си маратон в неделя.

По-сериозно се подготвям за октомврийския SPAR маратон от 1 януари с плана за обучение на BSI. Опитах се да провеждам първоначалните три и след това четири тренировки на седмица, само в много оправдани случаи (болест, претоварване) пропусках бягането. Към края на август започнах и колоездене заради разнообразието (и кръстосаните тренировки).

Дните преди състезанието

Моята доза беше 6 км в понеделник и 4 км в сряда. Последните няколко дни бяха за регенерация, зареждане с въглехидрати и психическа подготовка. Определих темпото, с което ще стартирам (много бавно, но сигурно 6:50 мин/км), разделих разстоянието в главата си (не е нужно да гледате маратона за 42 км, защото психически е много трудно да се победи. поговорката е да не се яде слона наведнъж, а по част от тялото.) Разделих го по следния начин: 10 км, 10 км (20), 5 км (25), 5 км (30), 5 км (35), 5 км (40), 2 км, така че умът заблуждава тялото, тъй като винаги трябва да избягате само допълнителни X км - „нека направим още 5 км!“ (17 közben).

Поех стартовия пакет преди състезанието, за да не губя време за него в неделя сутрин.

коремни танци

Моите въглехидрати бяха източени и натоварени добре, вижте графиките по-долу за теглото ми и процента на телесните мазнини (според баланса, той също е с високо съдържание на мазнини).

Денят на състезанието

Очакваното време беше 14 градуса сутрин и 22 градуса през деня, а за щастие не се очакваше по-силен вятър.

Тръгнах от Гьор в 6 часа, тъй като се борих и с правилното паркиране по време на полумаратона WizzAir. Имах повече късмет сега, намерих място относително близо и вече бях около 7.30 пред ELTE. Имах време да огледам изложителите, да се настроя на състезанието. Няколко снимки: