Тибетски дихателни упражнения •
Тибетските дихателни упражнения са истински извор на младостта: Те оживяват клетките и витализират тялото. Най-добрите техники за дома.
Правим го през цялото време, винаги, навсякъде: дишайте. И така, как може да не правим нещо, което всъщност се случва автоматично?
"Повечето хора не използват цялото пространство, което е на разположение за дишане, и дишат само в гърдите. Това не е оптимално ?, казва дългогодишният дихателен терапевт Инка Йохум (нова книга:" Подмладяващи дихателни упражнения от покрива на света ? ). Това е лесно да се научи с прости тибетски техники, пранаямите. Положителен страничен ефект: подмладявате клетките си!
ЖЕНА: Има ли правилно или грешно дишане?
Jochum: Да, във всеки случай. Мнозина вдишват и издишват през устата си. Нормалното дишане преминава през носа. По този начин въздухът се затопля и почиства от прах. Някои от тях дишат само до гърдите, диафрагмата след това не вибрира. Получените вибрации трябва да достигнат тазовото дъно. Ако това не се случи, z. Б. Тъканта в лумбалната част на гръбначния стълб е много отпусната, което дори може да доведе до проблеми с гърба.
ЖЕНА: И така, какво трябва да имате предвид при дишане?
Jochum: Трябва да го осъзнавате - отново и отново. Дъхът трябва да бъде дълбок и триизмерен, от долното тазово дъно през гърдите до ключицата.
ЖЕНА: Говорите за вътрешно и външно дишане. Каква е разликата?
Jochum: Газообменът се осъществява чрез външния: кислородът се абсорбира по въздуха, предава се в кръвоносната система, въглеродният диоксид се екскретира. Вътрешното дишане включва определени метаболитни процеси, които помагат на клетките да печелят енергия.
ЖЕНА: Какво точно се случва с вътрешното дишане, клетъчното дишане?
Jochum: Митохондриите, най-малката единица от всяка клетка, са тонизирани. Това активира клетъчната мощност. Трябва да мислите по този начин: Неенергизираните клетки са като празни въздушни възглавници. При правилно дишане кислородът се връща обратно в клетките чрез кръвния поток и меридианите (енергийните канали в тялото) и ги надува. По този начин те се възраждат и тяхното израждане се забавя. Цялото тяло е по-добре снабдено с енергия и има повече сила. Това стига дотам, че z. Б. Болката в междупрешленните дискове изчезва.
ЖЕНА: Означава ли това, че можете да подобрите небрежната поза с дишането си?
Jochum: Да, има поддържащ ефект, тъй като позата и потокът на дишането си влияят взаимно. Ако дишате правилно, ще се изправите автоматично. И само в правилната поза можете да дишате добре.
ЖЕНА: Има ли упражнение, което можете да препоръчате при стресови ситуации?
Jochum: Да. Поставете едната ръка на корема, а другата на гърба на същата височина. Дишайте дълбоко и дълбоко. Това ви успокоява със страх, стрес или силен натиск. Или можете да сложите двете си ръце на стомаха си и да наблюдавате дъха си няколко минути - това е релаксиращо.
Как да намерим мир. Тренирано ежедневно, това упражнение (пранаяма) осигурява повече спокойствие и спокойствие .
Ето как работи: Затворете дясната ноздра с показалеца, вдишайте бавно и дълбоко през лявата, задръжте дъха си. Сега блокирайте лявата ноздра, издишайте силно и продължително през дясната. След това вдишайте и издъхнете обратно. Повторете няколко пъти. За опитни практикуващи: Направете същото упражнение енергично и кратко, след което вдишвайте и издишвайте внимателно и нежно.
Упражнявайте се срещу напрежението. Всеки, който наблюдава движение и дишане, тренира осъзнаване на тялото. Правилното дишане (синхронизирано с движение) помага срещу напрежението .
Упражнение: Повдигнете двете ръце, докато вдишвате. Задръжте за кратко дъха си и докато издишвате, оставете ръцете си да се люлеят назад. Повторете 5 до 10 пъти.
Правилната техника. Поставете ръцете си върху корема (долното дишащо пространство) и дишайте в него. След няколко дълги вдишвания ръцете се скитат към ребрата (централното пространство): Почувствайте дъха, докато преминава от таза към гърдите. След това поставете пръстите си върху ключицата (горното пространство) и оставете дъха си да тече нагоре.
Редактор: Барбара Шаумбергер