The Zone, Paleo и young intermittent, печелившата комбинация Application to CrossFit (44) repNOrep

zone

Палео диетата, протоколът Zone (не харесвам термина диета, тъй като предполага временна идея и насочена само към загуба на тегло) и младите прекъсващи се типове имат специфичен ъгъл на гледане на храненето. Ще изложа накратко в тази поредица статии плюсовете и минусите и мислите си за това как да потенцирам положителните ефекти от добре обмислената асоциация на 3-те концепции.

Нека видим как предлагам да комбинирате тези три протокола за практикуването на CrossFit.

Идеята на този блог е да покаже, че диетата, която ви позволява да се представяте добре и да имате добър състав на тялото, трябва да зачита вашата физиология, тоест да зачитате начина, по който тялото ви е направено да функционира.

Изследванията ми по темата ме карат да дефинирам следните три стълба:

  • изберете правилните храни: Палео
  • дефинирайте количествата: Зоната за опростяване на дажбите на протеини/въглехидрати/липиди
  • яжте в точното време: Млад Стрингер

Нека да видим как да ги комбинираме.

Определете целта си

Вашият избор е както следва:

  • приоритет за загуба на мазнини
  • приоритет за постигане на чиста маса
  • приоритет на изпълнението

След като приключите, ще можете да зададете количеството блокове от зоната, които да консумирате, за да постигнете тази цел. Тази рецепта за блокиране на зони може да бъде оценена с таблицата в този файл. Идеалното е да имате добра представа за количеството блокове за поддръжка, тоест това, което ви позволява да поддържате теглото си.

Настройте "Зоната"

Според мен трябва да се откъснем от принципа, че всички ястия трябва да съдържат фиксирано съотношение протеин/въглехидрати/мазнини. Нуждите на тялото варират в зависимост от контекста. Мисля, че „Зоната“ е добра за заседнали хора, но изисква адаптация за високоинтензивни спортове. Не ви се струва интуитивно очевидно, че дажбите, които ще ви задържат в един ден за почивка, ще ви оставят гладни след едно или дори няколко WOD? Блоковете трябва да се изчисляват средно през седмицата.