Отслабване Периодичното гладуване не ви прави толкова тънки ПОДХОДЯЩИ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Постоянното гладуване все още е абсолютна хранителна тенденция. Без отказ, без досадно преброяване на калории - никоя друга диета не е по-лесна за изпълнение. Сега обаче изследователите са установили, че периодичното гладуване не е толкова ефективно да ви помогне да отслабнете, както се смяташе преди.
„Постоянното гладуване само по себе си не ви помага да отслабнете“ - това е трудното заключение на изследването от изследователски екип от Калифорнийския университет в Сан Франциско.
Трябва да усвоите изявлението сега.
Итън Вайс, който провежда изследването със своя изследователски екип, превключва диетата си на периодично гладуване в продължение на седем години. Сега е спрял, пише в профила си в Twitter.
Проучване: Отслабване с 16: 8 бързо?
В продължение на дванадесет седмици изследователите изучават как популярното гладуване 16: 8 влияе върху загубата на тегло и метаболизма.
116 души, някои от които с много наднормено тегло, бяха разделени на две групи. Една група е постила според принципа 16: 8, при което са могли да ядат каквото искат между 12 и 20 часа. През останалото време бяха разрешени само нискокалорични напитки.
Другата група беше използвана като група за сравнение, за да се покаже пряката разлика. Тя яде три нормални хранения плюс закуски на ден.
За по-голямата част от тестваните лица дали тестваните лица действително са се придържали към изискванията се записва само чрез самоотчети.
Поне 50 от тях са успели да бъдат изследвани по-внимателно в университета, за да се определи как се променят стойностите на кръвта и телесните мазнини.
Не се забелязва значителна загуба на тегло
Резултатът беше отрезвяващ. Докато групата за сравнение е загубила около 0,7 килограма, групата на гладно е загубила само 0,94 килограма - едва забележима разлика.
Въз основа на резултатите, пресцентърът на университета Кристен Боле обобщава: „Проучването не откри значителна разлика между двете групи по отношение на общата загуба на тегло или други маркери като мастна маса, инсулин или разход на енергия“.
Вместо това участниците в групата на гладно губят предимно мускулна маса. Тъй като обаче не е имало контрол върху това какво точно са яли участниците, това може да се компенсира от протеинова диета.
Постоянното гладуване често е тествано върху мишки досега
Досега периодичното гладуване се изследва главно при експерименти с животни, по-специално върху мишки. Мишките с наднормено тегло отслабват и имат по-добра кръвна картина от тази диета.
Тези резултати обаче могат да бъдат предадени на хората само в ограничена степен, поради което Итън Вайс, един от съавторите на изследването, иска да тества статистическия ефект върху хората.
Освен това, ако искате да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото е консумирал той - умереният калориен дефицит винаги е от ключово значение.
Независимо от това, дори и при тези резултати от проучването, не трябва да се забравя, че периодичното гладуване не е просто загуба на тегло, а цялостно здраве.