The; тайна; д; успешна загуба на тегло; Pro за отслабване
Източник: Хранителната скала на стоковия каталог е лицензирана под CC BY 2.0
Съжалявам, ако това звучи като някакъв земен тон, но загубих 40 килограма и го спрях и вие също!
Не очаквах да напиша тези думи. Въпреки това, подобно на много възрастни, видях как теглото ми се увеличава през годините, докато накрая, преди около три години, наклоних везните с нездравословно тегло от 208 килограма. Моят лекар ме информира, че той е с 25 килограма над върха на здравословното ми тегло, което ме нагласи за сериозни здравословни проблеми в бъдеще. Явно трябваше да направя нещо.
Вместо да прибягна до най-новата популярна диета, реших да възприема основателен подход. Тоест, вместо да следвам указанията на съвременна диетична рецепта: „Яж това, не яж онова“ и т.н., аз се опитах да разбера проблема по по-цялостен начин. Защото Моето тегло се е увеличило през годините? Какво трябва да ям? Разгледах установените факти за контрола на теглото и здравословното хранене и се опитах да приложа рационално мислене към моята ситуация. Без мода, без чудо диета. Резултатът не беше бързо решение за постигане на временна загуба на тегло, а промени в идеите за диетата и диетата, които доведоха до разумни корекции в начина на живот.
Беше началото на 2017 г. Почти веднага започнах да отслабвам бавно, но стабилно, първоначално няколко килограма на седмица, малко по-бавно с времето, докато се стабилизирах още шест месеца. със закъснение, около 170. около това тегло през последните две години, тежащо тази сутрин на 168.
Осъзнавам, че този тип отслабване (40 паунда) далеч не е чудотворно. Често обаче виждам други хора, които се борят да отслабнат, които често ме питат за моята „тайна“. За тези, които може да се интересуват, ето обобщение на мисленето и действията, които съм предприел:
Калории вътре, калории отвън. Добре балансираната диета изисква специално внимание, но ограничената наука за отслабване е доста ясна: просто трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете. При липса на медицинско състояние, причиняващо наддаване или отслабване, „тайната“ на отслабването е да водиш живот, който ти позволява да приемаш по-малко калории, отколкото изгаряш.
Това е диета, а не упражнения. Упражненията изгарят калории, а упражненията определено са важни за цялостното здраве, но не са ключът към загубата на тегло. Джогинг на две мили може да изгори около 200 калории, по-малко калории от кифла. Ако имате силно наднормено тегло, ще отнеме много упражнения, за да изгорите излишните килограми. От практическа гледна точка най-ефективният начин за загуба на калории е входната точка: развийте добри хранителни навици. Упражнявайте се за здравето си, но следете диетата си, за да управлявате загубата на тегло.
„Дисциплината“ не е решението. Психологически, ако се убедите, че „дисциплината“ ще ви позволи да се храните добре, може да се настройвате за неуспех. Манталитетът „дисциплина“ предполага, че има нещо наистина желано, на което можем да устоим само с големи усилия. Дисциплината ни се налага от авторитетни лица или ние си я налагаме. Като такива, понякога можем да бъдем дисциплинирани за известно време, но в крайна сметка ни е достатъчно и се разпадаме и възвръщаме непокорните си форми. Следователно, не бъдете ментализирани, за да бъдете дисциплинирани; Вместо това подхождайте към храната с информирана и интелигентна нагласа и с искрено желание да развиете здравословни хранителни навици за цял живот.
Признайте пречките пред добрите навици. Въпреки че добрите навици са по-ефективни от дисциплината в дългосрочния хранителен успех, важно е да се разпознаят бариерите, пред които сме изправени, биологично и културно, при разработването на тези добри навици. Сред основните:
Следващите стъпки. С тези знания разгледах конкретната си ситуация и анализирах типичния си ежедневен режим. Това, което открих, беше, че имах няколко лоши навика, които ме караха да ям твърде много калории почти всеки ден. Всъщност през целия ден бях доста добър, но вечерите ми обикновено бяха прекалено големи. Още по-лошо, имах и лошия навик да продължавам висококалоричната си диета с нездравословни закуски след вечеря. При по-внимателно разглеждане установих, че повечето (но със сигурност не всички) от излишните ми калории обикновено са въглехидрати: зърнени храни и хляб за закуска и обяд; купища ориз, картофи, тестени изделия и повече хлябове за вечеря; и сладки и солени закуски. Ако наистина се интересувате от отслабване, трябва да направите честна и подобна оценка на собствената си диета, тъй като това ще ви помогне да видите къде са проблемите ви.