The Quark Diet Друга моно диета или интелигентна помощ за отслабване »Списание»
Отслабнете с нискомаслена кварка: ето как работи
Все повече хора се кълнат в успеха на така наречените моно диети. Тези стратегии за отслабване може да са невероятно прости и успешни в краткосрочен план, но често включват огромни рискове. Всъщност е очевидно, че правите лоша услуга на тялото си, като ядете ананас, яйца или зелева супа в продължение на дни изцяло или предимно. Следователно името Quark Diet първоначално ще ви направи подозрителни. Но дали този режим за отслабване е просто поредната нездравословна и опасна диета, или диетата кварк всъщност може да бъде успешна, без да навреди на тялото? Редакторите на Familien-gesundheit.de разглеждат по-отблизо предимствата и недостатъците.
Вкусен билков кварк със зеленчукови пръчици, плюс парче или две пълнозърнест хляб - така може да изглежда здравословното хранене на диетата кварк.
Какво точно представлява диетата с извара и как работи тя?
Всеки, който вече се страхува от радикална, нездравословна моно диета, основана на името, може да въздъхне с облекчение в този момент. Въпреки че диетата с кварки се основава на нискомаслена кварка, съкратената версия на млечния продукт не се консумира изключително или прекомерно. За да се избегнат хранителни дефицити и най-вече липса на скука, основната храна може и трябва да се комбинира креативно и по най-различни начини с различни, здравословни и нискомаслени храни като плодове и плодове, зеленчуци, пълнозърнести продукти или картофи. Освен това, диетата кварк не е краш диета: отслабването трябва да се извършва внимателно за период от около четири до шест седмици. Това натоварва по-малко метаболизма и намалява вероятността от йо-йо ефект.
Приемът на калории не е съзнателно ограничен при диетата кварк. Това обикновено се случва само по себе си, тъй като нискомасленият кварк съдържа почти никакви калории и мазнини и е много засищащ поради високото си съдържание на протеини. В началото на диетата всички ястия трябва да бъдат заменени с тежка извара, която се допълва и балансира от сурови или варени зеленчуци или пълнозърнест хляб. В следващия курс първо едно, по-късно друго ястие се заменя за нормално, балансирано ястие. След максимум шест седмици диетата се е нулирала напълно, но от време на време трябва да включите в менюто си нискомаслени кварки, например като десерт или намазка.
Отслабнете успешно с нискомаслена кварка: защо диетата може да бъде успешна
За разлика от моно или краш диетите, балансираната, засищаща и най-вече адекватната диета е в дневния ред с диетата кварк. Като правило няма дефицит на витамини и минерали поради разнообразните, разрешени и желани възможности за комбинация. Това също ви подтиква да обмислите добре диетата си и да се справите със здравословните хранителни навици: важен страничен ефект, който липсва на повечето диети. Чрез леко отслабване в продължение на шест седмици няма прекомерен дефицит на калории, който би привел тялото в готовност и би спрял метаболизма. Страшният йо-йо ефект няма да съсипе успеха ви веднага след диетата.
Диетата кварк също е много лесна за изпълнение, тъй като рядко се налага да се приготвя или приготвя по-късно, когато отново се добавят нормални ястия. Освен това нискомасленият кварк е много евтина храна. Ако изберете диетата кварк, не само ще спестите време, но и пари.
Quark също не е панацея: трябва да обърнете специално внимание на това с кваркова диета
Всяко начало е трудно: Това важи особено за диетата с кварки. Замяната на всички ястия с нискомаслени кварки превръща първите няколко седмици от тази стратегия за отслабване в истинско изпитание. Ето защо е толкова важно да се занимавате с хранене. Ако не комбинирате основната храна по интересен и балансиран начин с останалите разрешени ястия, бързо ще се изкушите да прекратите диетата. Хранителни дефицити също са възможни, ако не внимавате какво ядете. Проблемите с кръвообращението, световъртеж и главоболие могат да бъдат първите признаци.
Освен това консумирате повече протеини с кваркова диета, отколкото се препоръчва ежедневно. Това може да противодейства на разграждането на мускулната маса, но това натоварва тялото. Бъбречни пациенти или хора с подагра не трябва да използват този метод за отслабване, тъй като това може да доведе до рискове за здравето. Освен това диетата кварк не е подходяща за хора с непоносимост към лактоза.
Отслабването при диетата с извара може да работи изненадващо добре
Диетата кварк не се основава на опасна моно диета или мълниеносно радикално лечение с гарантиран йо-йо ефект. По-скоро може да бъде входната точка в много по-съзнателното, балансирано хранене. Отслабването е нежно и преди всичко устойчиво. Йо-йо ефектът до голяма степен липсва, ако се придържате към указанията. Ефектът на учене относно храната и хранителните навици ви помага да не изпадате отново в стари, лоши рутини.
Наистина обаче не трябва да се подлагате на диета за повече от шест седмици, в противен случай това ще натовари твърде много тялото, главно поради увеличения прием на протеини. Когато периодът приключи, трябва да върнете диетата си към нормална, за предпочитане по-здравословна храна.
Кажи за седмицата
Щастливи сте в брак, ако предпочитате да се приберете у дома, отколкото да си тръгнете.
Бюлетин
Регистрирайте се за бюлетина и винаги бъдете актуални: